Calculadora VO2 Máximo — Capacidad Aeróbica

Cómo Funciona

Selecciona un método de prueba e introduce tus datos para estimar el VO2 máximo. Test de Cooper: corre lo más lejos posible en 12 minutos. Test Rockport: camina 1 milla al ritmo más rápido cómodo y registra tu frecuencia cardíaca. Carrera de 1,5 millas: corre 1,5 millas lo más rápido posible.

Sobre los Métodos de Prueba

• Test de Cooper de 12 min (1968): Corre lo más lejos posible en 12 minutos. Rango válido: 1.000-3.600m. Fórmula: VO2max = (distancia_m − 504,9) / 44,73. Correlación: r=0,90.
• Test de Marcha Rockport (1987): Camina 1 milla exacta lo más rápido posible sin correr. Registra inmediatamente tu frecuencia cardíaca. Ideal para principiantes. Correlación: r=0,88.
• Carrera de 1,5 Millas: Corre 1,5 millas lo más rápido posible. Ampliamente usado en estándares militares. Fórmula: VO2max = 3,5 + 483 / tiempo_min. Correlación: r=0,87.

Interpretación del Resultado

Las categorías se basan en las normas del ACSM por edad y sexo: Deficiente, Regular, Bueno, Excelente, Superior. La mayoría de los adultos sanos puntúan en la categoría Bueno. El ejercicio aeróbico regular puede mejorar el VO2 máximo un 15-30%.

Fuentes Científicas

• Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
• Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
• Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
• Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392