VO2 Max Hesaplayıcı — Kardiyo Fitness Tahmini
Cooper 12 dakika koşu testi, Rockport yürüyüş testi veya 1,5 mil koşusu ile VO2 max (maksimum oksijen tüketimi) değerinizi tahmin edin. Ücretsiz VO2 max hesaplayıcı.
CalcVita. (2026). VO2 Max Hesaplayıcı — Kardiyo Fitness Tahmini. CalcVita. Retrieved 3 Haziran 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/vo2-max
Nasıl Çalışır
VO2 max'ı tahmin etmek için bir test yöntemi seçin ve verilerinizi girin. Cooper testi: 12 dakikada mümkün olduğunca uzağa koşun. Rockport testi: 1 mil hızlı yürüyün, ardından nabzınızı kaydedin. 1,5 mil koşusu: 1,5 mili mümkün olduğunca hızlı koşun.
Test Yöntemleri Hakkında
- Cooper 12 dk koşu (1968): 12 dakikada mümkün olduğunca uzağa koşun. Geçerli aralık: 1.000-3.600m. Korelasyon: r=0,90.
- Rockport Yürüyüş Testi (1987): 1 mili koşmadan mümkün olduğunca hızlı yürüyün. Hemen nabzınızı kaydedin. Korelasyon: r=0,88.
- 1,5 Mil Koşusu: 1,5 mili mümkün olduğunca hızlı koşun. Askeri standartlarda yaygın. Korelasyon: r=0,87.
Sonucunuzu Yorumlama
Kategoriler ACSM normlarına göre yaş ve cinsiyete göre belirlenir: Zayıf, Orta, İyi, Çok İyi, Mükemmel. Düzenli aerobik egzersiz VO2 max'ı %15-30 artırabilir.
Cooper testi için tam 12 dakika boyunca sürdürebileceğiniz bir tempoda koşun.
Rockport testinde nabzınızı yürüyüş biter bitmez 15 saniye içinde ölçün.
Herhangi bir VO2 max testi öncesinde 5-10 dakika ısınma yapın.
Bilimsel Kaynaklar
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
- Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
- Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392
Önerilen makale
VO2 Maks: Nedir, Neden Önemlidir ve Nasıl Geliştirilir?
VO2 maks, kardiyovasküler sağlık ve uzun ömrün en güçlü tek göstergesidir. Ne anlama geldiğini, nasıl ölçüldüğünü ve artırmak için kanıtlanmış antrenman yöntemlerini öğrenin.
Makalenin tamamını oku →Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
Kalp Atış Hızı Bölgeleri
5 kalp atış hızı bölgenizi hesaplayın: toparlanma, yağ yakma, aerobik, anaerobik ve VO2max.
Koşu temposu
5K, 10K, yarı ve maraton için temponuzu, split ve tahminleri hesaplayın.
Maksimum tekrar (1RM)
Epley, Brzycki, Lander, Lombardi ve O'Connor ile 1RM'nizi hesaplayın.
TDEE Hesaplayıcı
Aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.