Calculadora VO2 Máximo — Capacidade Aeróbica
Estime seu VO2 máximo (consumo máximo de oxigênio) com o teste de Cooper de 12 minutos, o teste de caminhada Rockport ou a corrida de 1,5 milha. Calculadora VO2 max gratuita.
CalcVita. (2026). Calculadora VO2 Máximo — Capacidade Aeróbica. CalcVita. Retrieved 3 de junho de 2026, from https://calcvita.com/pt/calculadoras/vo2-max
Como Funciona
Selecione um método de teste e insira seus dados para estimar o VO2 máximo. Teste de Cooper: corra o mais longe possível em 12 minutos. Teste Rockport: caminhe 1 milha no ritmo mais rápido confortável e registre sua frequência cardíaca. Corrida de 1,5 milha: corra 1,5 milha o mais rápido possível.
Sobre os Métodos de Teste
- Teste de Cooper 12 min (1968): Corra o mais longe possível em 12 minutos. Faixa válida: 1.000-3.600m. Correlação: r=0,90.
- Teste de Caminhada Rockport (1987): Caminhe exatamente 1 milha o mais rápido possível sem correr. Registre imediatamente sua frequência cardíaca. Correlação: r=0,88.
- Corrida de 1,5 Milha: Corra 1,5 milha o mais rápido possível. Amplamente usado em padrões militares. Fórmula: VO2max = 3,5 + 483 / tempo_min. Correlação: r=0,87.
Interpretando Seu Resultado
As categorias são baseadas nas normas do ACSM por idade e sexo: Fraco, Regular, Bom, Excelente, Superior. O exercício aeróbico regular pode melhorar o VO2 máximo em 15-30%.
Para o teste de Cooper, corra em um ritmo que você possa manter pelos 12 minutos completos.
Meça sua frequência cardíaca no Rockport nos 15 segundos após terminar.
Aqueça por 5-10 minutos antes de qualquer teste de VO2 máximo.
Fontes Científicas
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
- Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
- Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392
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