VO2 Max Rechner — Ausdauer-Fitness

So Funktioniert Es

Wähle eine Testmethode und gib deine Daten ein, um VO2 max zu schätzen. Cooper-Test: Laufe 12 Minuten so weit wie möglich. Rockport-Test: Gehe 1 Meile schnell und messe deinen Puls. 1,5-Meilen-Lauf: Laufe 1,5 Meilen so schnell wie möglich.

Über die Testmethoden

• Cooper 12-Min-Lauf (1968): Laufe 12 Minuten so weit wie möglich. Bereich: 1.000-3.600m. Korrelation: r=0,90.
• Rockport-Gehtest (1987): Gehe genau 1 Meile so schnell wie möglich ohne zu laufen. Messe sofort deinen Puls. Korrelation: r=0,88.
• 1,5-Meilen-Lauf: Laufe 1,5 Meilen so schnell wie möglich. Weit verbreitet in militärischen Fitnessstandards. Korrelation: r=0,87.

Ergebnis Interpretieren

Kategorien basieren auf ACSM-Normen nach Alter und Geschlecht: Schlecht, Befriedigend, Gut, Ausgezeichnet, Überlegen. Regelmäßiges Ausdauertraining kann VO2 max um 15-30% verbessern.

Wissenschaftliche Quellen

• Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
• Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
• Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
• Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392