Calcolatore VO2 Max — Capacità Aerobica

Come Funziona

Seleziona un metodo di test e inserisci i tuoi dati per stimare il VO2 max. Test di Cooper: corri il più lontano possibile in 12 minuti. Test Rockport: cammina 1 miglio velocemente e registra la frequenza cardiaca. Corsa 1,5 miglia: corri 1,5 miglia il più velocemente possibile.

Sui Metodi di Test

• Test di corsa Cooper 12 min (1968): Corri il più lontano possibile in 12 minuti. Intervallo valido: 1.000-3.600m. Correlazione: r=0,90.
• Test di camminata Rockport (1987): Cammina esattamente 1 miglio il più velocemente possibile senza correre. Registra subito la frequenza cardiaca. Correlazione: r=0,88.
• Corsa di 1,5 Miglia: Corri 1,5 miglia il più velocemente possibile. Ampiamente usato negli standard militari. Correlazione: r=0,87.

Interpretare Il Risultato

Le categorie si basano sulle norme ACSM per età e sesso: Scarso, Sufficiente, Buono, Eccellente, Superiore. L'esercizio aerobico regolare può migliorare il VO2 max del 15-30%.

Fonti Scientifiche

• Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
• Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
• Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
• Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392