Calculator VO2 Max — Capacitate Aerobică
Estimează VO2 max (consumul maxim de oxigen) cu testul de alergare Cooper de 12 minute, testul de mers Rockport sau cursa de 1,5 mile. Calculator VO2 max gratuit.
CalcVita. (2026). Calculator VO2 Max — Capacitate Aerobică. CalcVita. Retrieved 3 iunie 2026, from https://calcvita.com/ro/calculatoare/vo2-max
Cum Funcționează
Selectați o metodă de test și introduceți datele pentru a estima VO2 max. Testul Cooper: alergați cât mai departe posibil în 12 minute. Testul Rockport: mergeți 1 milă rapid și înregistrați pulsul. Cursa de 1,5 mile: alergați 1,5 mile cât mai repede posibil.
Despre Metodele de Test
- Testul de alergare Cooper 12 min (1968): Alergați cât mai departe în 12 minute. Interval valid: 1.000-3.600m. Corelație: r=0,90.
- Testul de mers Rockport (1987): Mergeți exact 1 milă cât mai repede fără alergare. Înregistrați imediat pulsul. Corelație: r=0,88.
- Cursa de 1,5 Mile: Alergați 1,5 mile cât mai repede. Folosit pe scară largă în standardele militare. Corelație: r=0,87.
Interpretarea Rezultatului
Categoriile se bazează pe normele ACSM pe vârstă și sex: Slab, Satisfăcător, Bun, Excelent, Superior. Exercițiile aerobice regulate pot îmbunătăți VO2 max cu 15-30%.
Pentru testul Cooper, alergați la un ritm pe care îl puteți menține timp de 12 minute complete.
Măsurați pulsul Rockport în 15 secunde după ce ați terminat mersul.
Încălziți-vă 5-10 minute înainte de orice test VO2 max.
Surse Științifice
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
- Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
- Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392
Articol recomandat
VO2 Max: Ce Este, De Ce Contează și Cum Să-l Îmbunătățești
VO2 max este cel mai puternic predictor unic al sănătății cardiovasculare și longevității. Află ce înseamnă, cum se măsoară și metodele de antrenament dovedite pentru a-l crește.
Citește articolul complet →Mai multe calculatoare
Continuă să explorezi instrumente utile
Zone Ritm Cardiac
Calculați cele 5 zone de ritm cardiac: recuperare, ardere grăsimi, aerobic, anaerobic și VO2max.
Ritm de alergare
Calculează ritmul, split-urile și predicțiile pentru 5K, 10K, semi și maraton.
Repetiție maximă (1RM)
Calculați 1RM cu 5 formule: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi și O'Connor.
Calculator TDEE
Estimați necesarul zilnic de energie pe baza activității.