Calculadora de Ritmo de Carrera — Splits

Guía rápida

Esta calculadora de ritmo ofrece tres modos: calcula tu ritmo a partir de distancia y tiempo, estima tu tiempo de llegada a partir de distancia y ritmo, o descubre cuánto puedes correr en un tiempo dado. También genera splits por km o milla y usa la fórmula de Riegel para predecir tiempos en 5K, 10K, Media Maratón y Maratón.

Cómo funciona

El ritmo es simplemente el tiempo dividido por la distancia (ej. 25 min / 5 km = 5:00/km). Las predicciones usan la fórmula de Riegel: T2 = T1 x (D2/D1)^1.06, que tiene en cuenta la desaceleración natural al aumentar la distancia. Los splits negativos corren la primera mitad un 2% más lento y la segunda un 2% más rápido.

Distancia

Elige una distancia predefinida (5K, 10K, Media Maratón, Maratón) o introduce una distancia personalizada en km o millas.

Tiempo

Introduce tu tiempo total en horas, minutos y segundos.

Ritmo

Introduce tu ritmo en minutos y segundos por km o por milla.

Estrategia de splits

Los splits iguales mantienen un ritmo constante; los negativos corren la segunda mitad más rápido.

Interpretando tu ritmo

Rangos de ritmo: Élite < 3:00/km, Avanzado 3:30-4:30/km, Intermedio 4:30-5:30/km, Principiante 5:30-7:00/km, Recreativo > 7:00/km. Son pautas generales — lo que más importa es tu progresión personal.

Limitaciones

Esta calculadora no tiene en cuenta el terreno (cuestas, senderos), condiciones meteorológicas (viento, calor, humedad), altitud ni fatiga acumulada. La fórmula de Riegel es una estimación que funciona mejor para corredores entrenados en distancias similares.

Consejos prácticos

• Usa la estrategia de splits negativos para marcas personales: empieza conservador y termina fuerte.
• Entrena a diferentes ritmos: rodajes suaves, series de tempo, intervalos y sesiones a ritmo de carrera construyen una forma completa.
• No salgas demasiado rápido el día de la carrera — la mayoría de marcas personales se logran con splits iguales o ligeramente negativos.