Kalkulator VO2 Max — Wydolność Aerobowa
Oszacuj swoje VO2 max (maksymalne pochłanianie tlenu) testem Coopera (12-minutowy bieg), testem marszu Rockport lub biegiem na 1,5 mili. Bezpłatny kalkulator VO2 max.
CalcVita. (2026). Kalkulator VO2 Max — Wydolność Aerobowa. CalcVita. Retrieved 3 czerwca 2026, from https://calcvita.com/pl/kalkulatory/vo2-max
Jak To Działa
Wybierz metodę testu i wprowadź dane, aby oszacować VO2 max. Test Coopera: biegnij jak najdalej przez 12 minut. Test marszu Rockport: idź 1 milę szybkim krokiem i zmierz tętno. Bieg 1,5 mili: biegnij 1,5 mili jak najszybciej.
O Metodach Testów
- Test biegu Coopera 12 min (1968): Biegnij jak najdalej w 12 minutach. Zakres: 1.000-3.600m. Korelacja: r=0,90.
- Test marszu Rockport (1987): Idź dokładnie 1 milę tak szybko jak możesz bez biegania. Natychmiast zmierz tętno. Korelacja: r=0,88.
- Bieg 1,5 Mili: Biegnij 1,5 mili jak najszybciej. Powszechnie stosowany w standardach wojskowych. Korelacja: r=0,87.
Interpretacja Wyników
Kategorie opierają się na normach ACSM według wieku i płci: Słaby, Dostateczny, Dobry, Bardzo Dobry, Doskonały. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić VO2 max o 15-30%.
Do testu Coopera biegnij w tempie, które możesz utrzymać przez pełne 12 minut.
Mierz tętno w teście Rockport w ciągu 15 sekund po zakończeniu marszu.
Rozgrzej się przez 5-10 minut przed każdym testem VO2 max.
Źródła Naukowe
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201-4. PMID 5694044
- Kline GM et al. Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987;19(3):253-9. PMID 3600239
- Myers J et al. Exercise capacity and mortality among men referred for exercise testing. N Engl J Med. 2002;346(11):793-801. PMID 11706682
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-30. PMID 8897392
Polecany artykuł
VO2 Max: Czym Jest, Dlaczego Ma Znaczenie i Jak Je Poprawić
VO2 max jest najsilniejszym pojedynczym predyktorem zdrowia układu sercowo-naczyniowego i długowieczności. Dowiedz się, co oznacza i jak poprawić swój wynik.
Przeczytaj cały artykuł →Więcej kalkulatorów
Odkrywaj przydatne narzędzia
Strefy Tętna
Oblicz swoje 5 stref tętna: regeneracja, spalanie tłuszczu, aerobowa, anaerobowa i VO2max.
Tempo biegu
Oblicz tempo, splity i prognozy na 5K, 10K, półmaraton i maraton.
Maksymalne powtórzenie (1RM)
Oblicz 1RM z 5 formuł: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi i O'Connor.
Kalkulator TDEE
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie energetyczne.