Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı
Boer, Hume ve James formülleriyle yağsız vücut kütlenizi (YVK) hesaplayın. Tahmini yağ kütlesi ve vücut yağ yüzdesini anında öğrenin. Ücretsiz, bilime dayalı hesaplayıcı.
CalcVita. (2026). Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı. CalcVita. Retrieved 17 Ekim 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/yagsiz-vucut-kutlesi
Önerilen makale
Yağsız Vücut Kütlesi: Nedir, Neden Önemlidir ve Nasıl Ölçülür
Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzdaki yağ dışındaki her şeyin ağırlığıdır: kaslar, kemikler, organlar ve su. Boer, Hume ve James formülleriyle nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
Makalenin tamamını oku →Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bu hesaplayıcı, ağırlık, boy ve cinsiyetten yağsız vücut kütlesini tahmin etmek için üç doğrulanmış formül kullanır — Boer (1984), Hume (1966) ve James (1976). Yağsız vücut kütlesi (YVK), vücut ağırlığınızın yağ olmayan kısmıdır. Kaslar, kemikler, organlar ve vücut suyunu içerir. Üç formülün ortalaması birincil sonuç olarak gösterilir.
Formüller hakkında
Boer (1984) denklemini 66 sağlıklı yetişkinle yaptığı bir çalışmada yayımlamıştır; bu çalışmada kilo ve boydan tahmin edilen yağsız kütle, kan hacmini ve hücre dışı sıvı hacmini normalleştirmek için en iyi indeks çıkmıştır. Klinik ortamlarda yaygın olarak kullanılır. Hume (1966) kendi denklemini 29 erkek ve 27 kadında toplam vücut suyundan (antipirin alanı) hesaplanan yağsız kütleden türetmiştir. James (1976) formülü basittir, ancak kare terimi nedeniyle yüksek VKİ'de YVK'yı olduğundan düşük tahmin eder ve VKİ erkeklerde yaklaşık 43'ün, kadınlarda 36'nın üzerinde işe yaramaz hâle gelir. Her üçü de ilaç dozajı, spor bilimleri ve vücut kompozisyonu araştırmalarında kullanılmaktadır.
Sınırlamalar
Bu formüller popülasyon örneklerinden türetilmiştir ve bireysel vücut kompozisyonunu tam olarak yansıtmayabilir. Etnisite, fitness düzeyi veya hastalık durumunu hesaba katmazlar. Kesin ölçümler için DEXA taraması veya su altı tartımı gibi klinik yöntemler kullanılmalıdır. Tıbbi kararlar için bir sağlık uzmanına danışın.
Kaynaklar
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247(4 Pt 2):F632-6. PMID: 6496691
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19(4):389-391. PMID: 5929341
- James WPT. Research on Obesity. Her Majesty's Stationery Office, London, 1976.
Sık sorulan sorular
- Yağsız vücut kütlesi nedir?
- Yağsız vücut kütlesi (YVK), toplam vücut ağırlığınızdan tüm yağ kütlesi çıkarıldıktan sonra kalan miktardır. Kaslar, kemikler, organlar, deri ve vücut suyunu içerir. Spor bilimi, klinik beslenme ve ilaç dozajı hesaplamalarında temel bir metriktir.
- Hangi YVK formülü en doğrudur?
- Herkes için en iyi olan tek bir formül yoktur. Olağan kilolarda üç formül genellikle yalnızca birkaç kilogram farklı sonuç verir. Ancak James (1976) formülü yüksek kilolarda bozulur: kare terimi nedeniyle tahmini, VKİ erkeklerde yaklaşık 43'ü, kadınlarda 36'yı aştığında artmayı bırakır ve düşmeye başlar; bu yüzden obezitesi olan kişilerde Boer (1984) ve Hume (1966) formüllerine güvenmek daha doğrudur. Üçünü karşılaştırmak, tahminin ne kadar belirsiz olduğunu gösterir.
- Yağsız vücut kütlesi ile kas kütlesi arasındaki fark nedir?
- Yağsız vücut kütlesi; kaslar, kemikler, organlar, sıvılar ve glikojen dahil tüm yağsız dokuları kapsar. Kas kütlesi, YVK'nın yalnızca bir bileşenidir. Kas kütlesini hassas ölçmek için DEXA taraması veya biyoelektriksel empedans analizi gibi yöntemler gerekir.
- Yağsız vücut kütlesi neden önemlidir?
- YVK, bazal metabolizma hızınızı belirler, klinik ortamlarda ilaç dozajını etkiler, atletik performansı öngörür ve protein ile kalori hedeflerini belirlemede kullanılır. Daha yüksek YVK, daha iyi metabolik sağlık, daha güçlü kemikler ve kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
Vücut Yağ Oranı
Navy yöntemi veya CUN-BAE ile vücut yağ oranınızı hesaplayın.
İdeal Kilo Hesaplayıcı
4 bilimsel formül ve DSÖ aralığıyla ideal kilonuzu hesaplayın.
VKİ Hesaplayıcı
DSÖ aralıklarıyla vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Protein hesaplayıcı
Kilonuza, aktivitenize ve hedeflerinize göre günlük protein ihtiyacınız (ISSN).