Calculadora de Masa Magra — 3 Fórmulas
Calcula tu masa magra (MMC) con las fórmulas de Boer, Hume y James. Masa grasa estimada y porcentaje de grasa corporal al instante.
CalcVita. (2026). Calculadora de Masa Magra — 3 Fórmulas. CalcVita. Retrieved 25 de agosto de 2026, from https://calcvita.com/es/calculadoras/masa-magra-corporal
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Masa Magra Corporal: Qué Es, Por Qué Importa y Cómo Medirla
La masa magra corporal es el peso de todo lo que hay en tu cuerpo excepto la grasa: músculos, huesos, órganos y agua. Aprende a calcularla con las fórmulas de Boer, Hume y James, y por qué importa más que el peso total.
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Esta calculadora usa tres fórmulas validadas — Boer (1984), Hume (1966) y James (1976) — para estimar la masa magra corporal a partir del peso, la altura y el sexo. La masa magra corporal (MMC) es la parte del peso corporal que no es grasa. Incluye músculos, huesos, órganos y agua corporal. El promedio de las tres fórmulas se muestra como resultado principal.
Sobre las fórmulas
La fórmula de Boer fue derivada de estudios densitométricos y es ampliamente usada en entornos clínicos. Hume desarrolló su ecuación usando datos de pacientes hospitalizados, lo que la hace útil en un amplio rango de peso. La fórmula de James, aunque simple, puede subestimar la MMC en personas con IMC elevado. Las tres se usan en dosificación de fármacos, ciencias del deporte e investigación de composición corporal.
Limitaciones
Estas fórmulas se derivaron de muestras poblacionales y pueden no reflejar con precisión la composición corporal individual. No tienen en cuenta la etnia, el nivel de forma física ni el estado de enfermedad. Para mediciones precisas deben usarse métodos clínicos como el escáner DEXA o la pesaje hidrostático. Consulta a un profesional sanitario para decisiones médicas.
Fuentes
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247(4 Pt 2):F632-6. PMID: 6496691
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19(4):389-391. PMID: 5929341
- James WPT. Research on Obesity. Her Majesty's Stationery Office, London, 1976.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es la masa magra corporal?
- La masa magra corporal (MMC) es el peso total de tu cuerpo menos toda la masa grasa. Incluye músculos, huesos, órganos, piel y agua corporal. Es un indicador clave en ciencias del deporte, nutrición clínica y cálculos de dosificación de fármacos.
- ¿Cuál fórmula de MMC es más precisa?
- Ninguna fórmula es universalmente la mejor. La fórmula de Boer (1984) se considera la más precisa para la mayoría de adultos. La de Hume (1966) funciona bien en distintos rangos de peso, mientras que la de James (1976) puede subestimar la MMC en personas obesas. Comparar las tres ofrece el panorama más completo.
- ¿En qué se diferencia la masa magra de la masa muscular?
- La masa magra incluye todos los tejidos no grasos: músculos, huesos, órganos, fluidos y glucógeno. La masa muscular es solo un componente de la MMC. Para medir la masa muscular con precisión se necesitan métodos como DEXA o análisis de bioimpedancia.
- ¿Por qué importa la masa magra corporal?
- La MMC determina tu tasa metabólica basal, influye en la dosificación de fármacos, predice el rendimiento deportivo y se usa para establecer objetivos de proteínas y calorías. Una mayor MMC se asocia con mejor salud metabólica, huesos más fuertes y menor riesgo de enfermedades crónicas.
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