Calculadora de Massa Magra — 3 Fórmulas
Calcule sua massa magra (MMC) com as fórmulas de Boer, Hume e James. Massa gorda estimada e percentual de gordura corporal.
CalcVita. (2026). Calculadora de Massa Magra — 3 Fórmulas. CalcVita. Retrieved 2 de setembro de 2026, from https://calcvita.com/pt/calculadoras/massa-magra-corporal
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A massa magra corporal é o peso de tudo no seu corpo exceto a gordura: músculos, ossos, órgãos e água. Aprenda a calculá-la com as fórmulas de Boer, Hume e James.
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Esta calculadora usa três fórmulas validadas — Boer (1984), Hume (1966) e James (1976) — para estimar a massa magra corporal a partir do peso, altura e sexo. A massa magra corporal (MMC) é a parte do peso corporal que não é gordura. Inclui músculos, ossos, órgãos e água corporal. A média das três fórmulas é exibida como resultado principal.
Sobre as fórmulas
A fórmula de Boer foi derivada de estudos densitométricos e é amplamente usada em contextos clínicos. Hume desenvolveu sua equação usando dados de pacientes hospitalizados, tornando-a útil em uma ampla faixa de peso. A fórmula de James, embora simples, pode subestimar a MMC em indivíduos com IMC elevado. As três são usadas em dosagem de medicamentos, ciências do esporte e pesquisa de composição corporal.
Limitações
Essas fórmulas foram derivadas de amostras populacionais e podem não refletir com precisão a composição corporal individual. Não levam em conta etnia, nível de condicionamento físico ou estado de doença. Para medições precisas, métodos clínicos como escaneamento DEXA ou pesagem hidrostática devem ser usados. Consulte um profissional de saúde para decisões médicas.
Fontes
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 1984;247(4 Pt 2):F632-6. PMID: 6496691
- Hume R. Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 1966;19(4):389-391. PMID: 5929341
- James WPT. Research on Obesity. Her Majesty's Stationery Office, London, 1976.
Perguntas frequentes
- O que é a massa magra corporal?
- A massa magra corporal (MMC) é o peso total do seu corpo menos toda a massa gorda. Inclui músculos, ossos, órgãos, pele e água corporal. É uma métrica fundamental em ciências do esporte, nutrição clínica e cálculos de dosagem de medicamentos.
- Qual fórmula de MMC é mais precisa?
- Nenhuma fórmula é universalmente melhor. A fórmula de Boer (1984) é considerada a mais precisa para a maioria dos adultos. A de Hume (1966) funciona bem em diferentes faixas de peso, enquanto a de James (1976) pode subestimar a MMC em indivíduos obesos. Comparar as três oferece o quadro mais completo.
- Qual a diferença entre massa magra e massa muscular?
- A massa magra inclui todos os tecidos sem gordura: músculos, ossos, órgãos, fluidos e glicogênio. A massa muscular é apenas um componente da MMC. Para medir a massa muscular com precisão, são necessários métodos como DEXA ou análise de bioimpedância.
- Por que a massa magra corporal é importante?
- A MMC determina sua taxa metabólica basal, influencia a dosagem de medicamentos, prediz o desempenho atlético e é usada para definir metas de proteínas e calorias. Uma MMC maior está associada a melhor saúde metabólica, ossos mais fortes e menor risco de doenças crônicas.
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