Vücut Yağ Oranı Hesapla — Navy ve CUN-BAE Yöntemi

Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?

Bu hesaplayıcı, vücut yağ yüzdenizi iki doğrulanmış yöntemle tahmin eder: ABD Donanması çevre yöntemi ve CUN-BAE. Her ikisi de ACE sınıflandırması ve yağ kütlesi ile yağsız kütle dökümü sunar.

ABD Donanması yöntemi

Hodgdon ve Beckett (1984) tarafından ABD Savunma Bakanlığı için geliştirilmiştir. Erkeklerde boyun ve bel, kadınlarda ek olarak kalça çevresi ölçümü gerektirir. Formül, çevreler ve boy arasındaki logaritmik ilişkileri kullanarak vücut yoğunluğunu ve yağ yüzdesini tahmin eder; hidrostatik tartımaya göre ±3–4 % doğruluk.

CUN-BAE yöntemi

CUN-BAE tahmin aracı (Gómez-Ambrosí vd., 2012) VKİ, yaş ve cinsiyetinizi kullanarak bant ölçümü olmadan vücut yağını tahmin eder. 6.510 katılımcıda hava yer değiştirme pletismografisi ile r=0,89 korelasyonla doğrulanmıştır.

ACE vücut yağı sınıflandırması

American Council on Exercise (ACE) şu referans aralıklarını sunar:

Vücut yağı vs VKİ

2024 JAMA çalışması, vücut yağ yüzdesinin tüm nedenli ölüm oranını VKİ’ye göre 1,78× daha doğru tahmin ettiğini gösterdi. VKİ’nin aksine, yağ yüzdesi kas ve yağ dokusu arasında ayrım yapar.

Doğru ölçüm nasıl yapılır

• Boyun: gırtlak (âdem elması) hizasının hemen altında, bant önde hafif aşağı eğimli. Sıkı ama cildi sıkıştırmadan ölçün.
• Bel: gövdenin en dar noktasında (erkeklerde genellikle göbek hizası). Rahat durun, normal nefes verin ve bandı yatay tutun.
• Kalça (yalnızca kadınlar): kalçaların en geniş noktasında. Ayaklar bir arada, bant her tarafta yatay.