Vücut Yağ Oranınız
Formu doldurun ve sonuçları görmek için Hesapla butonuna basın.
Vücut Yağ Oranı Hesapla — Navy ve CUN-BAE Yöntemi
Ölçümlerinizle vücut yağ yüzdenizi hesaplayın. ABD Donanması ve CUN-BAE yöntemleri, ACE kategorisi. Ücretsiz, anında sonuç.
Tıbbi inceleme: Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 Mar 2026
CalcVita. (2026). Vücut Yağ Oranı Hesapla — Navy ve CUN-BAE Yöntemi. CalcVita. Retrieved 16 Ekim 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/vucut-yagi
Önerilen makale
Vücut Yağ Oranı: Neden BMI'dan Daha Önemli?
Vücut yağ oranının neden BMI'dan daha güvenilir bir sağlık göstergesi olduğunu, Navy ve CUN-BAE yöntemlerinin nasıl çalıştığını ve ACE kategorilerinin fitness düzeyiniz için ne anlama geldiğini öğrenin.
Makalenin tamamını oku →Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bu hesaplayıcı, vücut yağ yüzdenizi iki doğrulanmış yöntemle tahmin eder: ABD Donanması çevre yöntemi ve CUN-BAE. Her ikisi de ACE sınıflandırması ve yağ kütlesi ile yağsız kütle dökümü sunar.
ABD Donanması yöntemi
Hodgdon ve Beckett (1984) tarafından ABD Savunma Bakanlığı için geliştirilmiştir. Erkeklerde boyun ve bel, kadınlarda ek olarak kalça çevresi ölçümü gerektirir. Formül, çevreler ve boy arasındaki logaritmik ilişkileri kullanarak vücut yoğunluğunu ve yağ yüzdesini tahmin eder; hidrostatik tartımaya göre ±3–4 % doğruluk.
CUN-BAE yöntemi
CUN-BAE tahmin aracı (Gómez-Ambrosí vd., 2012) VKİ, yaş ve cinsiyetinizi kullanarak bant ölçümü olmadan vücut yağını tahmin eder. 6.510 katılımcıda hava yer değiştirme pletismografisi ile r=0,89 korelasyonla doğrulanmıştır.
ACE vücut yağı sınıflandırması
American Council on Exercise (ACE) şu referans aralıklarını sunar:
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | 2–5 % | 10–13 % |
| Sporcu | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Ortalama | 18–24 % | 25–31 % |
| Obez | 25 %+ | 32 %+ |
Vücut yağı vs VKİ
Annals of Family Medicine dergisinde 2025’te yayımlanan bir çalışma (Mainous ve ark., NHANES), 20–49 yaş arası ABD’li yetişkinleri 15 yıl izledi: yüksek vücut yağ yüzdesi, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinde %78 artışla ilişkiliydi (düzeltilmiş HR 1,78); VKİ ise anlamlı bir ilişki göstermedi. VKİ’nin aksine, yağ yüzdesi kas ve yağ dokusu arasında ayrım yapar.
Doğru ölçüm nasıl yapılır
- Boyun: gırtlak (âdem elması) hizasının hemen altında, bant önde hafif aşağı eğimli. Sıkı ama cildi sıkıştırmadan ölçün.
- Bel: erkekler göbek hizasından yatay olarak, kadınlar gövdenin en dar noktasından (doğal bel) ölçer. Rahat durun, normal nefes verin ve bandı yatay tutun.
- Kalça (yalnızca kadınlar): kalçaların en geniş noktasında. Ayaklar bir arada, bant her tarafta yatay.
Kaynaklar
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-11, 1984.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-29, 1984.
- Gómez-Ambrosí J et al. Clinical usefulness of a new equation for estimating body fat. Diabetes Care 2012;35(2):383-388. PMID: 22179957
- American Council on Exercise (ACE) – Percent Body Fat Calculator: general body fat percentage categories (archived 2023)
- Mainous AG 3rd et al. Body Mass Index vs Body Fat Percentage as a Predictor of Mortality in Adults Aged 20-49 Years. Ann Fam Med 2025;23(4):337-343. PMID: 40555527
Sık sorulan sorular
- Navy vücut yağ yöntemi ne kadar doğrudur?
- ABD Donanması yöntemi (Hodgdon-Beckett 1984) hidrostatik tartıma ile karşılaştırıldığında ±3–4 % doğruluk gösterir. Savunma Bakanlığı tarafından doğrulanmış en pratik saha yöntemidir.
- CUN-BAE yöntemi nedir?
- CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra–Body Adiposity Estimator), VKİ, yaş ve cinsiyet kullanarak vücut yağını tahmin eder. 2012’de Diabetes Care’de yayınlanmış, 6.510 katılımcı ile r=0,89 korelasyonla doğrulanmıştır.
- Vücut yağ yüzdesi VKİ’den daha mı iyidir?
- Çoğu zaman evet. Annals of Family Medicine dergisinde 2025’te yayımlanan bir çalışma (Mainous ve ark.), 20–49 yaş arası ABD’li yetişkinleri 15 yıl izledi: yüksek vücut yağ yüzdesi, herhangi bir nedenle ölüm riskinde %78 artışla ilişkiliydi (düzeltilmiş HR 1,78); VKİ ise anlamlı bir ilişki göstermedi. Yağ yüzdesi, kas ve yağ kütlesi arasındaki farkı dikkate alır.
- Sağlıklı bir vücut yağ yüzdesi nedir?
- ACE kılavuzlarına göre: Erkekler %14–17 (fitness), Kadınlar %21–24 (fitness). Sporcular: %6–13 (erkek) ve %14–20 (kadın). Temel yağ minimumları: %2–5 (erkek) ve %10–13 (kadın).
Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
📏⭕⚖️💪
VKİ Hesaplayıcı
DSÖ aralıklarıyla vücut kitle indeksinizi hesaplayın.
Vücut Yuvarlaklık İndeksi (BRI)
VKİ’ye modern alternatif: bel çevresi ve boy ile viseral yağı tahmin eder.
İdeal Kilo Hesaplayıcı
4 bilimsel formül ve DSÖ aralığıyla ideal kilonuzu hesaplayın.
Yağsız vücut kütlesi
3 formülle yağsız vücut kütlenizi hesaplayın: Boer, Hume ve James.