Fitness
Yağsız Vücut Kütlesi: Nedir, Neden Önemlidir ve Nasıl Ölçülür
Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzdaki yağ dışındaki her şeyin ağırlığıdır: kaslar, kemikler, organlar ve su. Boer, Hume ve James formülleriyle nasıl hesaplayacağınızı öğrenin.
Ücretsiz araç
Yağsız vücut kütlesi
Yağsız vücut kütlesi gerçekte neyi ölçer
Tartıya basın ve tek bir sayı elde edersiniz: toplam vücut ağırlığı. Bu sayı kemikleri, organları, kasları, suyu ve yağı kapsar. Ancak sağlık ve performans açısından en önemli ayrım, yağsız kütle ile yağ kütlesi arasındadır. Yağsız vücut kütlesi (YVK), vücudunuzdaki yağ dışındaki her şeyin ağırlığıdır. Kalori yakan, glikojen depolayan, hareketi destekleyen ve organlarınızı işlevsel tutan metabolik olarak aktif dokudur.
Üç klinik formül
Antropometrik verilerden (ağırlık, boy ve cinsiyet) YVK'yı tahmin etmek için klinik ve araştırma kullanımında üç formül ön plana çıkmaktadır. Her biri farklı popülasyonlardan ve yöntemlerden türetilmiştir; bu nedenle üçünü karşılaştırmak, yalnızca bir denkleme güvenmekten daha sağlam bir tahmin sunar.
Boer formülü (1984)
Peter Boer bu formülü dansitometrik (su altı tartım) çalışmalarından türetmiştir. Farmakokinetik ve klinik beslenme alanında yaygın olarak kullanılmaktadır. Erkekler için: YVK = 0,407 × ağırlık (kg) + 0,267 × boy (cm) − 19,2. Kadınlar için: YVK = 0,252 × ağırlık (kg) + 0,473 × boy (cm) − 48,3.
Hume formülü (1966)
R. Hume, denklemini hastanede yatan hastalardan toplanan veriler kullanarak geliştirmiştir. Erkekler için: YVK = 0,3281 × ağırlık (kg) + 0,33929 × boy (cm) − 29,5336. Kadınlar için: YVK = 0,29569 × ağırlık (kg) + 0,41813 × boy (cm) − 43,2933.
James formülü (1976)
W.P.T. James bu formülü obezite üzerine bir hükümet raporunda yayımlamıştır. Daha basit bir yapıya sahiptir ancak yüksek VKİ'ye sahip bireylerde YVK'yı hafife alabilir. Erkekler için: YVK = 1,1 × ağırlık (kg) − 128 × (ağırlık / boy)². Kadınlar için: YVK = 1,07 × ağırlık (kg) − 148 × (ağırlık / boy)².
Yağsız vücut kütlesi neden ağırlıktan daha önemlidir
Toplam vücut ağırlığı kaba bir araçtır. Aynı boy ve kiloda iki kişi, ağırlıkları yağsız ve yağlı doku arasında nasıl dağıldığına bağlı olarak çok farklı sağlık profillerine sahip olabilir. Yüksek YVK ve düşük yağ kütlesine sahip bir kişi, daha düşük metabolik risk, daha güçlü kemikler ve daha iyi insülin duyarlılığına sahiptir.
Bazal metabolizma hızı (BMH) neredeyse tamamen yağsız kütleyle sürüklenir
Anesteziyoloji, kemoterapi ve antibiyotiklerde ilaç dozajı toksisite önlemek için YVK kullanır
Sarkopeni (yaşa bağlı kas kaybı) azalan YVK ile tanımlanır ve mortaliteyi öngörür
Sporcular kas kazanımını yağ kazanımından ayırt etmek için YVK takibini kullanır
Daha yüksek YVK, daha iyi glukoz düzenlemesi ve daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir
Klinik kararlar için — ilaç dozajı, beslenme desteği, cerrahi planlama — her zaman DEXA taraması, biyoelektriksel empedans analizi (BIA) veya hava yer değiştirme pletismografisi gibi doğrulanmış doğrudan ölçüm yöntemlerini kullanın. Formül tahminleri başlangıç taraması içindir, klinik standart değildir.
Yağsız vücut kütlesi nasıl artırılır
YVK öncelikle direnç egzersizi ve yeterli protein alımıyla artmaktadır. Kas protein sentezi, progresif aşırı yükleme ile uyarılır. Aktif olarak antrenman yapanlar için yeterli diyet proteini (tipik olarak günlük vücut ağırlığı başına 1,6–2,2 g) olmadan vücut yeni kas dokusu yapamaz.
Kaynaklar
