Calculadora de Ritmo de Corrida — Splits e Tempos

Guia rápido

Esta calculadora de ritmo oferece três modos: calcule o seu ritmo a partir de distância e tempo, estime o seu tempo de chegada a partir de distância e ritmo, ou descubra quanto pode correr num dado tempo. Também gera splits por km ou milha e usa a fórmula de Riegel para prever tempos em 5K, 10K, Meia Maratona e Maratona.

Como funciona

O ritmo é simplesmente o tempo dividido pela distância (ex. 25 min / 5 km = 5:00/km). As previsões usam a fórmula de Riegel: T2 = T1 x (D2/D1)^1.06, que considera a desaceleração natural ao aumentar a distância. Os splits negativos correm a primeira metade 2% mais devagar e a segunda 2% mais rápido.

Distância

Escolha uma distância predefinida (5K, 10K, Meia Maratona, Maratona) ou introduza uma distância personalizada em km ou milhas.

Tempo

Introduza o seu tempo total em horas, minutos e segundos.

Ritmo

Introduza o seu ritmo em minutos e segundos por km ou por milha.

Estratégia de splits

Splits iguais mantêm ritmo constante; negativos correm a segunda metade mais rápido.

Interpretando o seu ritmo

Faixas de ritmo: Elite < 3:00/km, Avançado 3:30-4:30/km, Intermediário 4:30-5:30/km, Iniciante 5:30-7:00/km, Recreativo > 7:00/km. São orientações gerais — o que mais importa é a sua progressão pessoal.

Limitações

Esta calculadora não considera o terreno (subidas, trilhos), condições meteorológicas (vento, calor, humidade), altitude nem fadiga acumulada. A fórmula de Riegel é uma estimativa que funciona melhor para corredores treinados em distâncias semelhantes.

Dicas práticas

• Use a estratégia de splits negativos para recordes pessoais — comece conservador e termine forte.
• Treine a diferentes ritmos: corridas leves, corridas de tempo, intervalados e sessões a ritmo de prova constroem uma forma completa.
• Não comece rápido demais no dia da prova — a maioria dos recordes pessoais são feitos com splits iguais ou ligeiramente negativos.