Calcolatore TDEE — Calorie Giornaliere

Guida rapida al TDEE

Il TDEE stima le calorie giornaliere combinando metabolismo basale e livello di attività.

Come viene calcolato

Calcoliamo il MB usando Mifflin-St Jeor per impostazione predefinita, o Harris-Benedict se cambia il selettore.

Campi del modulo

• Età: inserisca la Sua età attuale in anni.
• Peso e altezza: scelga metrico o imperiale e inserisca le Sue misure attuali.
• Attività: selezioni l'opzione corrispondente alla Sua routine settimanale.

TDEE e gestione del peso

Il principio fondamentale è il bilancio energetico. Hall et al. (Lancet 2011) hanno dimostrato che le variazioni di peso non sono lineari.

Fattori di attività: come scegliere il livello corretto

Il TDEE si ottiene moltiplicando il MB per un fattore di attività fisica (PAL). I cinque livelli: sedentario, leggermente attivo, moderatamente attivo, molto attivo, estremamente attivo.

Metabolismo basale (MB) vs. TDEE

Il MB è l'energia di cui il corpo ha bisogno a riposo completo. Rappresenta il 60-75% del dispendio totale.

Interpretazione e consigli

• Lo consideri come un riferimento iniziale. Regoli ogni 2-3 settimane.
• Per deficit o surplus, utilizzi intervalli moderati (15-20%).

Esempi pratici di utilizzo

• Perdita di grasso: se il Suo TDEE è di 2200 kcal, un deficit moderato sarebbe 1750-1870 kcal al giorno.
• Mantenimento: utilizzi il Suo TDEE come riferimento principale.
• Aumento muscolare: aggiungere il 10-15% sopra il Suo TDEE è sufficiente.

Errori frequenti

• Affidarsi a una singola stima senza confrontarla con i progressi reali.
• Cambiare obiettivo ogni pochi giorni.
• Ignorare il contesto: sonno insufficiente, stress elevato o problemi di salute.