Calcolatore Ritmo Corsa — Splits e Previsioni

Guida rapida

Questo calcolatore di ritmo offre tre modalità: calcola il ritmo da distanza e tempo, stima il tempo di arrivo da distanza e ritmo, oppure scopri quanto puoi correre in un dato tempo. Genera anche splits per km o per miglio e usa la formula di Riegel per prevedere i tempi su 5K, 10K, Mezza Maratona e Maratona.

Come funziona

Il ritmo è semplicemente il tempo diviso per la distanza (es. 25 min / 5 km = 5:00/km). Le previsioni usano la formula di Riegel: T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, che tiene conto del rallentamento naturale all'aumentare della distanza. Gli splits negativi corrono la prima metà al 2% più lenta e la seconda al 2% più veloce.

Distanza

Scegli una distanza preimpostata (5K, 10K, Mezza Maratona, Maratona) o inserisci una distanza personalizzata in km o miglia.

Tempo

Inserisci il tempo totale in ore, minuti e secondi.

Ritmo

Inserisci il ritmo in minuti e secondi per km o per miglio.

Strategia splits

Splits uguali mantengono un ritmo costante; negativi corrono la seconda metà più veloce.

Interpretare il tuo ritmo

Fasce di ritmo: Elite < 3:00/km, Avanzato 3:30-4:30/km, Intermedio 4:30-5:30/km, Principiante 5:30-7:00/km, Ricreazionale > 7:00/km. Sono linee guida generali — ciò che conta di più è la tua progressione personale.

Limitazioni

Questo calcolatore non tiene conto del terreno (salite, sentieri), condizioni meteorologiche (vento, calore, umidità), altitudine o fatica accumulata. La formula di Riegel è una stima che funziona meglio per corridori allenati su distanze simili.

Consigli pratici

• Usa la strategia degli splits negativi per i record personali — parti conservativo e finisci forte.
• Allenati a ritmi diversi: corse facili, corse a tempo, ripetute e sessioni a ritmo gara costruiscono una forma completa.
• Non partire troppo veloce il giorno della gara — la maggior parte dei record personali si ottiene con splits uguali o leggermente negativi.