Le Sue calorie giornaliere
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Calcolatore Calorie Giornaliere
Calcola il fabbisogno calorico giornaliero in base a età, attività e obiettivo di peso. Piano con macro, basato su Mifflin-St Jeor.
Revisione medica: Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 mar 2026
CalcVita. (2026). Calcolatore Calorie Giornaliere. CalcVita. Retrieved 16 ottobre 2026, from https://calcvita.com/it/calcolatori/calorie
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Questo calcolatore di calorie utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor (1990). In una revisione sistematica del 2005 (Frankenfield et al.) è risultata l’equazione che stimava il metabolismo a riposo entro il 10% nel maggior numero di persone. Calcola il metabolismo basale, applica un moltiplicatore di attività per stimare il TDEE, quindi regola il risultato in base all'obiettivo.
Qual è la differenza con il TDEE?
Il TDEE indica quante calorie si bruciano al giorno. Questo calcolatore va oltre: indica quante calorie assumere in base all'obiettivo personale, fornisce una ripartizione dei macronutrienti e stima tempi realistici per raggiungere il peso desiderato.
Quale deficit è sicuro?
Il NIH raccomanda un deficit di 500-1000 kcal/giorno per un dimagrimento sostenibile (0,5-1 kg a settimana). Il nostro calcolatore non raccomanda mai meno di 1200 kcal/giorno per le donne o 1500 kcal/giorno per gli uomini.
Fonti
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Domande frequenti
- Quante calorie devo mangiare per dimagrire?
- Un deficit sicuro è di 500-750 kcal/giorno al di sotto del proprio TDEE, pari a una perdita di circa 0,45-0,7 kg a settimana.
- Qual è la differenza tra questo e un calcolatore TDEE?
- Il TDEE indica quante calorie si bruciano. Questo calcolatore indica quante mangiarne in base al proprio obiettivo specifico.
- 1200 calorie al giorno sono sufficienti?
- 1200 kcal/giorno per le donne e 1500 kcal/giorno per gli uomini sono soglie minime comunemente usate nella pratica: al di sotto è difficile coprire il fabbisogno di nutrienti senza controllo medico. Il nostro calcolatore non scende mai sotto queste soglie.
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