Caloriile Tale Zilnice
Completează formularul și apasă Calculează pentru a vedea planul tău personalizat.
Calculator Calorii Zilnice — Câte Calorii Pe Zi
Calculează câte calorii ai nevoie pe zi în funcție de vârstă, activitate și obiectiv. Plan personalizat cu macronutrienți.
Revizuit medical de Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 mar. 2026
Ad space
CalcVita. (2026). Calculator Calorii Zilnice — Câte Calorii Pe Zi. CalcVita. Retrieved 3 iunie 2026, from https://calcvita.com/ro/calculatoare/calorii
Articol recomandat
Câte Calorii Am Nevoie De Fapt? Știința Din Spatele Calculului
Aflați cum calculăm necesarul zilnic de calorii, de ce regula de 3500 kcal este depășită și cum să stabiliți un deficit sigur pe baza celor mai recente dovezi științifice.
Citește articolul complet →Cum funcționează acest calculator?
Acest calculator de calorii folosește ecuația Mifflin-St Jeor (1990), recomandată de Asociația Americană de Dietetică drept cea mai fiabilă formulă pentru estimarea metabolismului bazal. Studiile arată că este precisă în aproximativ 82% din cazuri. Calculează RMB-ul tău, aplică un multiplicator de activitate pentru a estima TDEE-ul și apoi ajustează pentru obiectivul tău specific (pierdere în greutate, menținere sau câștig muscular).
Cum diferă de TDEE?
TDEE (Cheltuiala Energetică Zilnică Totală) îți spune câte calorii arzi pe zi. Acest calculator de calorii merge mai departe: îți spune câte calorii să mănânci în funcție de obiectivul tău personal, oferă o defalcare a macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi) și estimează un termen realist pentru a-ți atinge greutatea țintă.
Ce deficit este sigur?
NIH recomandă un deficit de 500-1000 kcal/zi pentru pierdere în greutate sustenabilă (0,5-1 kg pe săptămână). Calculatorul nostru nu recomandă niciodată sub 1200 kcal/zi pentru femei sau 1500 kcal/zi pentru bărbați, deoarece scăderea sub aceste valori riscă deficiențe nutriționale, pierdere musculară și adaptare metabolică.
Surse
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Ad space
Mai multe calculatoare
Continuă să explorezi instrumente utile
⚖️⚡️🔥🥑
Calculator Deficit Caloric
Calculați deficitul caloric zilnic și proiectați cât de mult veți slăbi pe săptămână.
Calculator TDEE
Estimați necesarul zilnic de energie pe baza activității.
Metabolism bazal (BMR)
Calculați rata metabolismului bazal cu Mifflin-St Jeor și Harris-Benedict.
Planificator macro
Planificați proteine, grăsimi și carbohidrați pentru obiectivul dvs.