Wie viele Kalorien? Kostenloser Kalorienrechner

Wie funktioniert dieser Rechner?

Dieser Kalorienrechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990), die von der American Dietetic Association als zuverlässigste Formel zur Schätzung des Ruheenergieumsatzes empfohlen wird. Studien zeigen, dass sie in etwa 82 % der Fälle genau ist. Der Rechner berechnet Ihren Grundumsatz (BMR), wendet einen Aktivitätsmultiplikator zur Schätzung des TDEE an und passt das Ergebnis anschließend an Ihr spezifisches Ziel an (Gewichtsverlust, Erhaltung oder Muskelaufbau).

Wie unterscheidet er sich vom TDEE?

Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Dieser Kalorienrechner geht weiter: Er sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie basierend auf Ihrem persönlichen Ziel essen sollten, bietet eine Makronährstoff-Aufschlüsselung (Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett) und schätzt einen realistischen Zeitrahmen zum Erreichen Ihres Zielgewichts.

Welches Defizit ist sicher?

Das NIH empfiehlt ein Defizit von 500–1000 kcal/Tag für eine nachhaltige Gewichtsabnahme (0,5–1 kg pro Woche). Unser Rechner empfiehlt niemals weniger als 1200 kcal/Tag für Frauen oder 1500 kcal/Tag für Männer, da niedrigere Werte das Risiko von Nährstoffmangel, Muskelabbau und metabolischer Anpassung bergen.