Tus Calorías Diarias
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Calculadora de Calorías Diarias
Calcula cuántas calorías necesitas según tu edad, actividad y objetivo de peso. Plan personalizado con macronutrientes. Basada en la ecuación Mifflin-St Jeor.
Revisado médicamente por Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 mar 2026
CalcVita. (2026). Calculadora de Calorías Diarias. CalcVita. Retrieved 16 de octubre de 2026, from https://calcvita.com/es/calculadoras/calorias
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Leer el artículo completo →¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora de calorías utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor (1990), recomendada por la Asociación Americana de Dietética como la fórmula más fiable para estimar el metabolismo basal. En una revisión sistemática de 2005 (Frankenfield et al.) fue la ecuación que acertó el metabolismo en reposo con un margen del 10 % en más personas. Calcula tu TMB, aplica un multiplicador de actividad para estimar el TDEE y luego ajusta según tu objetivo específico (pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular).
¿En qué se diferencia del TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) te dice cuántas calorías quemas al día. Esta calculadora de calorías va más allá: te indica cuántas calorías comer según tu objetivo personal, proporciona un desglose de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) y estima un plazo realista para alcanzar tu peso objetivo.
¿Qué déficit es seguro?
El NIH recomienda un déficit de 500-1000 kcal/día para una pérdida de peso sostenible (0,5-1 kg por semana). Nuestra calculadora nunca recomienda por debajo de 1200 kcal/día para mujeres o 1500 kcal/día para hombres, ya que ir más bajo arriesga deficiencias nutricionales, pérdida muscular y adaptación metabólica.
Fuentes
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
- Un déficit seguro es de 500-750 kcal/día por debajo de tu TDEE, lo que supone perder aproximadamente 0,45-0,7 kg por semana. Nuestra calculadora muestra objetivos personalizados basados en la ecuación Mifflin-St Jeor recomendada por la Asociación Americana de Dietética.
- ¿Cuál es la diferencia entre esto y una calculadora TDEE?
- El TDEE te dice cuántas calorías quemas. Esta calculadora de calorías te dice cuántas debes comer según tu objetivo específico — perder peso, mantenimiento o ganancia muscular — con una estimación de tiempo.
- ¿Son suficientes 1200 calorías al día?
- 1200 kcal/día en mujeres y 1500 kcal/día en hombres son suelos que se usan habitualmente en la práctica: por debajo cuesta cubrir las necesidades de nutrientes sin supervisión médica. Nuestra calculadora nunca recomienda por debajo de estos umbrales independientemente de tu objetivo.
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