Tus Calorías Diarias
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Calculadora de Calorías Diarias
Calcula cuántas calorías necesitas según tu edad, actividad y objetivo de peso. Plan personalizado con macronutrientes. Basada en la ecuación Mifflin-St Jeor.
Revisado medicamente por Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 mar 2026
CalcVita. (2026). Calculadora de Calorías Diarias. CalcVita. Retrieved 31 de agosto de 2026, from https://calcvita.com/es/calculadoras/calorias
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Leer el artículo completo →¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora de calorías utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor (1990), recomendada por la Asociación Americana de Dietética como la fórmula más fiable para estimar el metabolismo basal. Los estudios muestran que es precisa en aproximadamente el 82% de los casos. Calcula tu TMB, aplica un multiplicador de actividad para estimar el TDEE y luego ajusta según tu objetivo específico (pérdida de peso, mantenimiento o ganancia muscular).
¿En qué se diferencia del TDEE?
El TDEE (Gasto Energético Total Diario) te dice cuántas calorías quemas al día. Esta calculadora de calorías va más allá: te indica cuántas calorías comer según tu objetivo personal, proporciona un desglose de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) y estima un plazo realista para alcanzar tu peso objetivo.
¿Qué déficit es seguro?
El NIH recomienda un déficit de 500-1000 kcal/día para una pérdida de peso sostenible (0,5-1 kg por semana). Nuestra calculadora nunca recomienda por debajo de 1200 kcal/día para mujeres o 1500 kcal/día para hombres, ya que ir más bajo arriesga deficiencias nutricionales, pérdida muscular y adaptación metabólica.
Fuentes
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías debo comer para adelgazar?
- Un déficit seguro es de 500-750 kcal/día por debajo de tu TDEE, lo que lleva a una pérdida de 0,5-0,75 kg por semana. Nuestra calculadora muestra objetivos personalizados basados en la ecuación Mifflin-St Jeor recomendada por la Asociación Americana de Dietética.
- ¿Cuál es la diferencia entre esto y una calculadora TDEE?
- El TDEE te dice cuántas calorías quemas. Esta calculadora de calorías te dice cuántas debes comer según tu objetivo específico — perder peso, mantenimiento o ganancia muscular — con una estimación de tiempo.
- ¿Son suficientes 1200 calorías al día?
- 1200 kcal/día es el mínimo de seguridad para mujeres (1500 para hombres) según las guías del NIH. Nuestra calculadora nunca recomienda por debajo de estos umbrales independientemente de tu objetivo.
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