Suas Calorias Diárias
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Calculadora de Calorias Diárias
Calcule quantas calorias precisa por dia com base na sua idade, atividade e objetivo. Plano personalizado com macros. Baseada na equação Mifflin-St Jeor.
Revisado clinicamente por Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 de mar. de 2026
CalcVita. (2026). Calculadora de Calorias Diárias. CalcVita. Retrieved 16 de outubro de 2026, from https://calcvita.com/pt/calculadoras/calorias
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Ler o artigo completo →Como funciona esta calculadora?
Esta calculadora de calorias utiliza a equação Mifflin-St Jeor (1990), recomendada pela Associação Americana de Dietética como a fórmula mais confiável para estimar o metabolismo basal. Numa revisão sistemática de 2005 (Frankenfield et al.) foi a equação que estimou a taxa metabólica de repouso com margem de 10% no maior número de pessoas. Ela calcula sua TMB, aplica um multiplicador de atividade para estimar o TDEE e depois ajusta para o seu objetivo específico (perda de peso, manutenção ou ganho muscular).
Qual a diferença para o TDEE?
O TDEE (Gasto Energético Total Diário) diz quantas calorias você queima por dia. Esta calculadora de calorias vai além: indica quantas calorias comer com base no seu objetivo pessoal, fornece um detalhamento de macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras) e estima um prazo realista para atingir seu peso-alvo.
Qual déficit é seguro?
O NIH recomenda um déficit de 500-1000 kcal/dia para perda de peso sustentável (0,5-1 kg por semana). Nossa calculadora nunca recomenda abaixo de 1200 kcal/dia para mulheres ou 1500 kcal/dia para homens, pois ir abaixo disso arrisca deficiências nutricionais, perda muscular e adaptação metabólica.
Fontes
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Perguntas frequentes
- Quantas calorias devo comer para emagrecer?
- Um déficit seguro é de 500-750 kcal/dia abaixo do seu TDEE, o que corresponde a uma perda de aproximadamente 0,45-0,7 kg por semana. Nossa calculadora mostra metas personalizadas baseadas na equação Mifflin-St Jeor recomendada pela Associação Americana de Dietética.
- Qual a diferença entre isso e uma calculadora TDEE?
- O TDEE diz quantas calorias você queima. Esta calculadora de calorias diz quantas comer com base no seu objetivo específico — perda de peso, manutenção ou ganho muscular — com uma estimativa de tempo.
- 1200 calorias por dia são suficientes?
- 1200 kcal/dia para mulheres e 1500 kcal/dia para homens são limites mínimos muito usados na prática: abaixo deles é difícil cobrir as necessidades de nutrientes sem supervisão médica. Nossa calculadora nunca recomenda abaixo desses limites, independentemente do seu objetivo.
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