Twoje Dzienne Kalorie
Wypełnij formularz i naciśnij Oblicz, aby zobaczyć swój spersonalizowany plan.
Kalkulator Kalorii Dziennych
Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wieku, aktywności i celu. Spersonalizowany plan z makroskładnikami.
Recenzja medyczna: Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 mar 2026
CalcVita. (2026). Kalkulator Kalorii Dziennych. CalcVita. Retrieved 24 sierpnia 2026, from https://calcvita.com/pl/kalkulatory/kalorie
Polecany artykuł
Ile Kalorii Naprawdę Potrzebuję? Nauka Stojąca Za Obliczeniami
Dowiedz się, jak obliczamy Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dlaczego zasada 3500 kcal jest przestarzała i jak bezpiecznie ustalić deficyt w oparciu o najnowsze badania naukowe.
Przeczytaj cały artykuł →Jak działa ten kalkulator?
Ten kalkulator kalorii wykorzystuje równanie Mifflin-St Jeor (1990), zalecane przez Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne jako najbardziej wiarygodną formułę do szacowania podstawowej przemiany materii. Badania pokazują, że jest dokładna w około 82% przypadków. Oblicza Twoją PPM, stosuje mnożnik aktywności do oszacowania TDEE, a następnie dostosowuje do Twojego konkretnego celu (odchudzanie, utrzymanie lub przyrost mięśni).
Czym różni się od TDEE?
TDEE (Całkowity Dzienny Wydatek Energetyczny) mówi, ile kalorii spalasz dziennie. Ten kalkulator kalorii idzie dalej: mówi, ile kalorii jeść na podstawie Twojego osobistego celu, zapewnia rozbicie makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze) i szacuje realistyczny harmonogram osiągnięcia docelowej wagi.
Jaki deficyt jest bezpieczny?
NIH zaleca deficyt 500-1000 kcal/dzień dla zrównoważonej utraty wagi (0,5-1 kg tygodniowo). Nasz kalkulator nigdy nie zaleca poniżej 1200 kcal/dzień dla kobiet lub 1500 kcal/dzień dla mężczyzn, ponieważ niższe wartości grożą niedoborami składników odżywczych, utratą mięśni i adaptacją metaboliczną.
Źródła
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Najczęściej zadawane pytania
- Ile kalorii powinienem jeść, żeby schudnąć?
- Bezpieczny deficyt to 500-750 kcal/dzień poniżej TDEE, co prowadzi do utraty 0,5-0,75 kg tygodniowo. Nasz kalkulator pokazuje spersonalizowane cele oparte na równaniu Mifflin-St Jeor zalecanym przez Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne.
- Jaka jest różnica między tym a kalkulatorem TDEE?
- TDEE mówi, ile kalorii spalasz. Ten kalkulator kalorii mówi, ile jeść na podstawie Twojego konkretnego celu — odchudzanie, utrzymanie lub przyrost mięśni — z szacowanym harmonogramem.
- Czy 1200 kalorii dziennie wystarczy?
- 1200 kcal/dzień to minimalna bezpieczna granica dla kobiet (1500 dla mężczyzn) według wytycznych NIH. Nasz kalkulator nigdy nie zaleca poniżej tych progów, niezależnie od celu.
Więcej kalkulatorów
Odkrywaj przydatne narzędzia
⚖️⚡️🔥🥑
Kalkulator Deficytu Kalorycznego
Oblicz dzienny deficyt kaloryczny i sprawdź, ile kilogramów schudniesz tygodniowo.
Kalkulator TDEE
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie energetyczne.
Podstawowa przemiana materii (PPM)
Oblicz podstawową przemianę materii z Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict.
Planer makro
Zaplanuj białko, tłuszcze i węglowodany.