Calcolatore Metabolismo Basale (MB)
Calcola il tuo Metabolismo Basale (MB) con le equazioni di Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Scopri quante calorie il tuo corpo brucia a riposo e la differenza tra MB e TDEE.
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CalcVita. (2026). Calcolatore Metabolismo Basale (MB). CalcVita. Retrieved 3 giugno 2026, from https://calcvita.com/it/calcolatori/metabolismo-basale
Come Funziona
Inserisci il tuo sesso biologico, età, peso e altezza. Il calcolatore applica due equazioni validate — Mifflin-St Jeor (1990) e Harris-Benedict rivista (1984) — e restituisce il tuo Metabolismo Basale in kcal/giorno. Il MB è il numero di calorie che il tuo corpo brucia al giorno mantenendo solo le funzioni vitali.
Equazione Mifflin-St Jeor (Raccomandata)
Uomini: (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) + 5. Donne: (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) − 161. Pubblicata nel 1990, validata come la formula MB non calorimetrica più accurata per la maggior parte degli adulti (errore ±10%, PMID 2305711).
Equazione Harris-Benedict Rivista
Uomini: 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altezza cm) − (5,677 × età). Donne: 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altezza cm) − (4,330 × età). Pubblicata nel 1919 e rivista da Roza & Shizgal nel 1984 (PMID 6741850). Tende a sovrastimare del ~5%.
Dal MB al TDEE
Moltiplica il tuo MB per un fattore di attività per ottenere il TDEE: 1,2 (sedentario), 1,375 (leggermente attivo, 1–3 giorni/settimana), 1,55 (moderatamente attivo, 3–5 giorni/settimana), 1,725 (molto attivo, 6–7 giorni/settimana), 1,9 (estremamente attivo). Il TDEE è il tuo livello di mantenimento calorico.
Consigli Pratici
Usa Mifflin-St Jeor come tua stima principale del MB. È la formula più validata per le popolazioni adulte generali. Confronta con Harris-Benedict per capire il tuo possibile intervallo.
Il MB è un valore a riposo — non usarlo mai come obiettivo di assunzione. Calcola sempre il TDEE (MB × fattore di attività) prima di stabilire un obiettivo calorico.
Le equazioni MB assumono una composizione corporea media. Gli atleti con alta massa muscolare possono avere un MB del 5–10% superiore al previsto. Monitora i cambiamenti di peso reali per 2–4 settimane per calibrare il tuo TDEE reale.
Fonti Scientifiche
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82. PMID 6741850
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15466943
- Cos'è il Metabolismo Basale (MB)?
- Il MB è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base — respirazione, circolazione, produzione cellulare e regolazione della temperatura — a riposo completo. Rappresenta il fabbisogno calorico minimo e solitamente corrisponde al 60–75% del dispendio energetico giornaliero totale.
- Qual è la differenza tra MB e TDEE?
- Il MB rappresenta le calorie bruciate a riposo totale. Il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) aggiunge le calorie bruciate tramite attività fisica, digestione e movimenti quotidiani. TDEE = MB × fattore di attività (1,2 sedentario fino a 1,9 molto attivo). Il MB è sempre inferiore al TDEE.
- Quale formula è più precisa: Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict?
- L'equazione di Mifflin-St Jeor (1990) è generalmente considerata più precisa per le popolazioni moderne. Uno studio di validazione del 2005 ha mostrato che prevede il RMB entro il 10% nell'82% dei soggetti non obesi. La Harris-Benedict rivista (1984) tende a sovrastimare in media del 5%.
- Come posso usare il mio MB per perdere o guadagnare peso?
- Prima calcola il tuo TDEE (MB × fattore di attività). Per perdere peso, mangia meno del TDEE — un deficit di 500 kcal/giorno produce circa 0,45 kg a settimana. Per guadagnare muscolo, mangia leggermente sopra il TDEE (surplus di 200–300 kcal). Non mangiare mai al di sotto del tuo MB per periodi prolungati.
- Il MB cambia con l'età?
- Sì. Il MB diminuisce con l'età, principalmente a causa della perdita di massa muscolare magra (sarcopenia). Gli studi stimano che il MB scenda di circa il 2% per decennio dopo i 20 anni. L'allenamento di resistenza regolare può rallentare significativamente questo declino preservando il tessuto muscolare.
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