Calcolatore Metabolismo Basale (MB)
Calcola il tuo Metabolismo Basale (MB) con le equazioni di Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Scopri quante calorie il tuo corpo brucia a riposo e la differenza tra MB e TDEE.
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CalcVita. (2026). Calcolatore Metabolismo Basale (MB). CalcVita. Retrieved 16 ottobre 2026, from https://calcvita.com/it/calcolatori/metabolismo-basale
Come Funziona
Inserisci il tuo sesso biologico, età, peso e altezza. Il calcolatore applica due equazioni validate — Mifflin-St Jeor (1990) e Harris-Benedict rivista (1984) — e restituisce il tuo Metabolismo Basale in kcal/giorno. Il MB è il numero di calorie che il tuo corpo brucia al giorno mantenendo solo le funzioni vitali.
Equazione Mifflin-St Jeor (Raccomandata)
Uomini: (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) + 5. Donne: (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) − 161. Pubblicata nel 1990, e indicata da una revisione sistematica del 2005 come l’equazione che più spesso rientra nel ±10% del valore misurato (Frankenfield 2005, PMID 15883556).
Equazione Harris-Benedict Rivista
Uomini: 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altezza cm) − (5,677 × età). Donne: 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altezza cm) − (4,330 × età). Pubblicata nel 1919 e rivista da Roza & Shizgal nel 1984 (PMID 6741850). Nel campione di Mifflin (1990), le equazioni originali sovrastimavano il MB misurato del 5%.
Dal MB al TDEE
Moltiplica il tuo MB per un fattore di attività per ottenere il TDEE: 1,2 (sedentario), 1,375 (leggermente attivo, 1–3 giorni/settimana), 1,55 (moderatamente attivo, 3–5 giorni/settimana), 1,725 (molto attivo, 6–7 giorni/settimana), 1,9 (estremamente attivo). Il TDEE è il tuo livello di mantenimento calorico.
Consigli Pratici
Usa Mifflin-St Jeor come tua stima principale del MB. È la formula più validata per le popolazioni adulte generali. Confronta con Harris-Benedict per capire il tuo possibile intervallo.
Il MB è un valore a riposo — non usarlo mai come obiettivo di assunzione. Calcola sempre il TDEE (MB × fattore di attività) prima di stabilire un obiettivo calorico.
Le equazioni MB assumono una composizione corporea media. Gli atleti con molta massa muscolare possono avere un MB più alto di quello stimato. Monitora i cambiamenti di peso reali per 2–4 settimane per calibrare il tuo TDEE reale.
Fonti Scientifiche
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82. PMID 6741850
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15883556
- Cos'è il Metabolismo Basale (MB)?
- Il MB è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base — respirazione, circolazione, produzione cellulare e regolazione della temperatura — a riposo completo. Rappresenta il fabbisogno calorico minimo e solitamente corrisponde al 60–75% del dispendio energetico giornaliero totale.
- Qual è la differenza tra MB e TDEE?
- Il MB rappresenta le calorie bruciate a riposo totale. Il TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero) aggiunge le calorie bruciate tramite attività fisica, digestione e movimenti quotidiani. TDEE = MB × fattore di attività (1,2 sedentario fino a 1,9 molto attivo). Il MB è sempre inferiore al TDEE.
- Quale formula è più precisa: Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict?
- L'equazione di Mifflin-St Jeor (1990) è generalmente considerata più precisa per le popolazioni moderne. Una revisione sistematica del 2005 (Frankenfield et al.) ha rilevato che stima il metabolismo a riposo entro il 10% del valore misurato in più adulti, obesi e non, di qualsiasi altra equazione. Nel campione dello stesso Mifflin (1990), le equazioni di Harris-Benedict originali lo sovrastimavano del 5%.
- Come posso usare il mio MB per perdere o guadagnare peso?
- Prima calcola il tuo TDEE (MB × fattore di attività). Per perdere peso, mangia meno del TDEE — un deficit di 500 kcal/giorno produce circa 0,45 kg a settimana. Per guadagnare muscolo, mangia leggermente sopra il TDEE (surplus di 200–300 kcal). Non mangiare mai al di sotto del tuo MB per periodi prolungati.
- Il MB cambia con l'età?
- Sì. Il MB diminuisce con l'età, principalmente a causa della perdita di massa muscolare magra (sarcopenia). In un ampio studio del 2021 con acqua doppiamente marcata (Pontzer et al., Science), il dispendio energetico corretto per la massa magra è rimasto stabile tra i 20 e i 60 anni ed è diminuito dopo i 60. L'allenamento di resistenza regolare può rallentare significativamente questo declino preservando il tessuto muscolare.
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