Günlük Kalorileriniz
Formu doldurun ve kişiselleştirilmiş planınızı görmek için Hesapla'ya basın.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Yaş, boy, kilo ve hedefinize göre günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın. Makro dağılımlı kişisel beslenme planı. Mifflin-St Jeor formülü.
Tibbi inceleme: Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 Mar 2026
CalcVita. (2026). Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı. CalcVita. Retrieved 31 Ağustos 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/kalori
Önerilen makale
Gerçekte Kaç Kaloriye İhtiyacım Var? Hesaplamanın Bilimi
Günlük kalori ihtiyacınızı nasıl hesapladığımızı, 3500 kcal kuralının neden geçersiz olduğunu ve en güncel bilime dayanarak güvenli bir açık nasıl oluşturulacağını öğrenin.
Makalenin tamamını oku →Bu hesaplayıcı nasıl çalışır?
Bu kalori hesaplayıcı, Amerikan Diyetetik Derneği tarafından bazal metabolizma hızını tahmin etmek için en güvenilir formül olarak önerilen Mifflin-St Jeor denklemini (1990) kullanır. Çalışmalar, vakaların yaklaşık %82'sinde doğru olduğunu göstermektedir. BMH'nizi hesaplar, TDEE'yi tahmin etmek için bir aktivite çarpanı uygular ve ardından belirli hedefinize (kilo kaybı, koruma veya kas kazanımı) göre ayarlar.
TDEE'den farkı nedir?
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcaması) günde kaç kalori yaktığınızı söyler. Bu kalori hesaplayıcı daha ileriye gider: kişisel hedefinize göre kaç kalori yemeniz gerektiğini söyler, makro dağılımı (protein, karbonhidrat, yağ) sağlar ve hedef kilonuza ulaşmak için gerçekçi bir zaman çizelgesi tahmin eder.
Hangi açık güvenlidir?
NIH, sürdürülebilir kilo kaybı (haftada 0,5-1 kg) için günde 500-1000 kcal açık önermektedir. Hesaplayıcımız kadınlar için 1200 kcal/gün'ün veya erkekler için 1500 kcal/gün'ün altını asla önermez, çünkü daha düşük gitmek besin eksiklikleri, kas kaybı ve metabolik adaptasyon riski taşır.
Kaynaklar
- Mifflin MD et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure. PMID 2305711
- Frankenfield D et al. (2005) — Comparison of predictive equations. PMID 15883556
- Hall KD et al. (2011) — Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet
- U.S. Department of Agriculture & U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020–2025. 9th ed. December 2020.
Sık sorulan sorular
- Kilo vermek için kaç kalori yemeliyim?
- Güvenli bir açık, TDEE'nizin 500-750 kcal/gün altındadır ve haftada 0,5-0,75 kg kayba yol açar. Hesaplayıcımız, Amerikan Diyetetik Derneği tarafından önerilen Mifflin-St Jeor denklemine dayalı kişiselleştirilmiş hedefler gösterir.
- Bu ile TDEE hesaplayıcı arasındaki fark nedir?
- TDEE size kaç kalori yaktığınızı söyler. Bu kalori hesaplayıcı, belirli hedefinize — kilo kaybı, koruma veya kas kazanımı — göre kaç tane yemeniz gerektiğini bir zaman çizelgesi tahminiyle birlikte söyler.
- Günde 1200 kalori yeterli mi?
- NIH kılavuzlarına göre 1200 kcal/gün kadınlar için (erkekler için 1500) minimum güvenlik tabanıdır. Hesaplayıcımız hedefiniz ne olursa olsun bu eşiklerin altında asla önermez.
Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
⚖️⚡️🔥🥑
Kalori Açığı Hesaplayıcı
Günlük kalori açığınızı hesaplayın ve haftada ne kadar kilo vereceğinizi tahmin edin.
TDEE Hesaplayıcı
Aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.
Bazal metabolizma (BMH)
Mifflin-St Jeor ve Harris-Benedict ile bazal metabolizma hızınızı hesaplayın.
Makro Planlayıcı
Hedefinize göre protein, yağ ve karbonhidrat planlayın.