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Calculadora de Grasa Corporal — Navy y CUN-BAE
Calcula tu porcentaje de grasa corporal con el método Navy o la ecuación CUN-BAE. Categoría ACE, masa grasa y masa magra. Gratis, resultado inmediato.
Revisado médicamente por Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710 mar 2026
CalcVita. (2026). Calculadora de Grasa Corporal — Navy y CUN-BAE. CalcVita. Retrieved 16 de octubre de 2026, from https://calcvita.com/es/calculadoras/grasa-corporal
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Leer el artículo completo →¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal mediante dos métodos validados: el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y CUN-BAE. Ambos proporcionan una clasificación ACE y desglosan masa grasa frente a masa magra.
Método Navy (Marina de EE. UU.)
Desarrollado por Hodgdon y Beckett (1984) para el Departamento de Defensa de EE. UU. Requiere mediciones con cinta de cuello y cintura (hombres), más cadera (mujeres). La fórmula emplea relaciones logarítmicas entre circunferencias y altura para estimar la densidad corporal y el porcentaje de grasa, con precisión de ±3–4 % frente al pesaje hidrostático.
Método CUN-BAE
El estimador CUN-BAE (Gómez-Ambrosí et al., 2012) usa tu IMC, edad y sexo para calcular la grasa corporal sin cinta métrica. Validado en 6 510 sujetos frente a pletismografía por desplazamiento de aire con r=0,89. Ideal cuando no se dispone de medidas de circunferencia.
Clasificación ACE de grasa corporal
El American Council on Exercise (ACE) proporciona estos rangos de referencia:
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atletas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 %+ | 32 %+ |
Grasa corporal vs IMC
Un estudio de 2025 en Annals of Family Medicine (Mainous et al., NHANES) siguió durante 15 años a adultos estadounidenses de 20 a 49 años: un porcentaje de grasa elevado se asoció con un 78 % más de riesgo de mortalidad por todas las causas (HR ajustado 1,78), mientras que el IMC no mostró una asociación significativa. A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa diferencia entre tejido muscular y adiposo, lo que lo hace más relevante clínicamente.
Cómo medir correctamente
- Cuello: mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en el frente. Ajustada pero sin comprimir la piel.
- Cintura: los hombres miden en horizontal a la altura del ombligo; las mujeres, en el punto más estrecho del torso (cintura natural). De pie y relajado, exhala con normalidad y mantén la cinta horizontal.
- Cadera (solo mujeres): mide en el punto más ancho de los glúteos. Pies juntos y cinta horizontal.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-11, 1984.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-29, 1984.
- Gómez-Ambrosí J et al. Clinical usefulness of a new equation for estimating body fat. Diabetes Care 2012;35(2):383-388. PMID: 22179957
- American Council on Exercise (ACE) – Percent Body Fat Calculator: general body fat percentage categories (archived 2023)
- Mainous AG 3rd et al. Body Mass Index vs Body Fat Percentage as a Predictor of Mortality in Adults Aged 20-49 Years. Ann Fam Med 2025;23(4):337-343. PMID: 40555527
Preguntas frecuentes
- ¿Qué precisión tiene el método Navy?
- El método Navy (Hodgdon-Beckett 1984) tiene una precisión de ±3–4 % respecto al pesaje hidrostático. Es el método de campo más práctico validado por el Departamento de Defensa de EE. UU.
- ¿Qué es el método CUN-BAE?
- CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra–Body Adiposity Estimator) usa tu IMC, edad y sexo para estimar la grasa corporal. Publicado en Diabetes Care 2012, validado en 6 510 sujetos con correlación r=0,89.
- ¿Es mejor el porcentaje de grasa que el IMC?
- A menudo, sí. Un estudio de 2025 en Annals of Family Medicine (Mainous et al.) siguió durante 15 años a adultos estadounidenses de 20 a 49 años: un porcentaje de grasa elevado se asoció con un 78 % más de riesgo de muerte por cualquier causa (HR ajustado 1,78), mientras que el IMC no mostró una asociación significativa. El %GC distingue entre masa muscular y grasa.
- ¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
- Según las directrices de ACE: Hombres 14–17 % (fitness), Mujeres 21–24 % (fitness). Atletas: 6–13 % (hombres) y 14–20 % (mujeres). Mínimos de grasa esencial: 2–5 % (hombres) y 10–13 % (mujeres).
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