Calculadora de Grasa Corporal — Navy y CUN-BAE

¿Cómo funciona esta calculadora?

Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal mediante dos métodos validados: el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y CUN-BAE. Ambos proporcionan una clasificación ACE y desglosan masa grasa frente a masa magra.

Método Navy (Marina de EE. UU.)

Desarrollado por Hodgdon y Beckett (1984) para el Departamento de Defensa de EE. UU. Requiere mediciones con cinta de cuello y cintura (hombres), más cadera (mujeres). La fórmula emplea relaciones logarítmicas entre circunferencias y altura para estimar la densidad corporal y el porcentaje de grasa, con precisión de ±3–4 % frente al pesaje hidrostático.

Método CUN-BAE

El estimador CUN-BAE (Gómez-Ambrosí et al., 2012) usa tu IMC, edad y sexo para calcular la grasa corporal sin cinta métrica. Validado en 6 510 sujetos frente a pletismografía por desplazamiento de aire con r=0,89. Ideal cuando no se dispone de medidas de circunferencia.

Clasificación ACE de grasa corporal

El American Council on Exercise (ACE) proporciona estos rangos de referencia:

Grasa corporal vs IMC

Un estudio de JAMA 2024 demostró que el porcentaje de grasa corporal predice la mortalidad por todas las causas 1,78× mejor que el IMC. A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa diferencia entre tejido muscular y adiposo, lo que lo hace más relevante clínicamente.

Cómo medir correctamente

• Cuello: mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en el frente. Ajustada pero sin comprimir la piel.
• Cintura: mide en el punto más estrecho del torso (generalmente a la altura del ombligo en hombres). De pie relajado, exhala normalmente y mantén la cinta horizontal.
• Cadera (solo mujeres): mide en el punto más ancho de los glúteos. Pies juntos y cinta horizontal.