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Calculadora de Grasa Corporal — Navy y CUN-BAE
Calcula tu porcentaje de grasa corporal con el método Navy o la ecuación CUN-BAE. Categoría ACE, masa grasa y masa magra. Gratis, resultado inmediato.
Revisado medicamente por Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/054878 mar 2026
CalcVita. (2026). Calculadora de Grasa Corporal — Navy y CUN-BAE. CalcVita. Retrieved 31 de agosto de 2026, from https://calcvita.com/es/calculadoras/grasa-corporal
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Leer el artículo completo →¿Cómo funciona esta calculadora?
Esta calculadora estima tu porcentaje de grasa corporal mediante dos métodos validados: el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y CUN-BAE. Ambos proporcionan una clasificación ACE y desglosan masa grasa frente a masa magra.
Método Navy (Marina de EE. UU.)
Desarrollado por Hodgdon y Beckett (1984) para el Departamento de Defensa de EE. UU. Requiere mediciones con cinta de cuello y cintura (hombres), más cadera (mujeres). La fórmula emplea relaciones logarítmicas entre circunferencias y altura para estimar la densidad corporal y el porcentaje de grasa, con precisión de ±3–4 % frente al pesaje hidrostático.
Método CUN-BAE
El estimador CUN-BAE (Gómez-Ambrosí et al., 2012) usa tu IMC, edad y sexo para calcular la grasa corporal sin cinta métrica. Validado en 6 510 sujetos frente a pletismografía por desplazamiento de aire con r=0,89. Ideal cuando no se dispone de medidas de circunferencia.
Clasificación ACE de grasa corporal
El American Council on Exercise (ACE) proporciona estos rangos de referencia:
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atletas | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 %+ | 32 %+ |
Grasa corporal vs IMC
Un estudio de JAMA 2024 demostró que el porcentaje de grasa corporal predice la mortalidad por todas las causas 1,78× mejor que el IMC. A diferencia del IMC, el porcentaje de grasa diferencia entre tejido muscular y adiposo, lo que lo hace más relevante clínicamente.
Cómo medir correctamente
- Cuello: mide justo debajo de la laringe (nuez de Adán), con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo en el frente. Ajustada pero sin comprimir la piel.
- Cintura: mide en el punto más estrecho del torso (generalmente a la altura del ombligo en hombres). De pie relajado, exhala normalmente y mantén la cinta horizontal.
- Cadera (solo mujeres): mide en el punto más ancho de los glúteos. Pies juntos y cinta horizontal.
Fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-29, 1984. PMID: 6849106
- Gómez-Ambrosí J et al. Clinical usefulness of a new equation for estimating body adiposity (CUN-BAE). Diabetes Care 2012;35(2):383-388. PMID: 22179957
- American Council on Exercise (ACE) – Body fat guidelines
- JAMA Network Open (2024) – Body fat % vs BMI mortality prediction
Preguntas frecuentes
- ¿Qué precisión tiene el método Navy?
- El método Navy (Hodgdon-Beckett 1984) tiene una precisión de ±3–4 % respecto a la pesaje hidrostático. Es el método de campo más práctico validado por el Departamento de Defensa de EE. UU.
- ¿Qué es el método CUN-BAE?
- CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra–Body Adiposity Estimator) usa tu IMC, edad y sexo para estimar la grasa corporal. Publicado en Diabetes Care 2012, validado en 6 510 sujetos con correlación r=0,89.
- ¿Es mejor el porcentaje de grasa que el IMC?
- Sí. Un estudio de JAMA 2024 demostró que el porcentaje de grasa corporal predice la mortalidad 1,78× mejor que el IMC. El %GC distingue entre masa muscular y grasa.
- ¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
- Según las directrices de ACE: Hombres 14–17 % (fitness), Mujeres 21–24 % (fitness). Atletas: 6–13 % (hombres) y 14–20 % (mujeres). Mínimos de grasa esencial: 2–5 % (hombres) y 10–13 % (mujeres).
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