Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplayıcı
Karvonen veya maksimum KAH % yöntemiyle 5 kalp atış hızı antrenman bölgenizi (toparlanma, yağ yakma, aerobik, anaerobik, VO2max) hesaplayın. Ücretsiz.
CalcVita. (2026). Kalp Atış Hızı Bölgeleri Hesaplayıcı. CalcVita. Retrieved 3 Haziran 2026, from https://calcvita.com/tr/hesaplayicilar/kalp-atisi-bolgesi
Nasıl Çalışır
Tanaka formülünü (208 − 0,7 × yaş) kullanarak maksimum kalp atış hızınızı tahmin etmek için yaşınızı girin. Daha hassas Karvonen yöntemi için isteğe bağlı olarak dinlenim kalp atış hızınızı girin. Hesaplayıcı, toparlanmadan VO2max gelişimine kadar farklı fizyolojik adaptasyonları hedefleyen 5 antrenman bölgesi gösterir.
Yüzde vs. Karvonen Yöntemi
Yüzde yöntemi (% KAHmax) basit ve yaygın olarak kullanılır. Karvonen yöntemi, bölgeleri kişiselleştirmek için KAH Rezervi (KAHmax − Dinlenim KAH) kullanır ve düşük dinlenim kalp atış hızına sahip antrenman yapmış sporcular için daha hassastır.
5 Antrenman Bölgesini Anlamak
Bölge 1 (Toparlanma): Aktif toparlanma; Bölge 2 (Yağ Yakma): Aerobik taban; Bölge 3 (Aerobik): Kardiyovasküler verimlilik; Bölge 4 (Anaerobik): Laktat eşiği; Bölge 5 (VO2max): Maksimum çaba.
Uzun vadeli aerobik gelişim için toplam antrenman hacminin %70-80'ini Bölge 1-2'ye ayırın.
Bölge 4-5 antrenmanını ölçülü kullanın (hacmin %5-10'u) — seanslar arasında tam toparlanma gerektirir.
En doğru Karvonen hesabı için sabah kalkmadan önce dinlenim KAH'ınızı ölçün.
Bilimsel Kaynaklar
- Tanaka H et al. Age-predicted maximal heart rate revisited. JACC. 2001;37(1):153-6. PMID 11153730
- Karvonen MJ et al. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-15. PMID 13302254
- Seiler S. What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91. PMID 21320978
- ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed). Wolters Kluwer. 2022. ISBN 978-1975150181
Önerilen makale
Kalp Atışı Antrenman Zonları: Eksiksiz Rehber
Yağ yakmak, dayanıklılık geliştirmek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için 5 kalp atışı antrenman zonunu nasıl kullanacağınızı öğrenin. Tanaka formülü ve pratik antrenman önerileri içerir.
Makalenin tamamını oku →Daha fazla hesaplayıcı
Faydalı araçları keşfetmeye devam edin
VO2 Max Hesaplayıcı
Cooper, Rockport veya 1,5 mil koşusuyla VO2 max değerinizi tahmin edin.
Koşu temposu
5K, 10K, yarı ve maraton için temponuzu, split ve tahminleri hesaplayın.
Maksimum tekrar (1RM)
Epley, Brzycki, Lander, Lombardi ve O'Connor ile 1RM'nizi hesaplayın.
TDEE Hesaplayıcı
Aktiviteye göre günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin.