Koşu Temposu Hesaplayıcı — Split & Yarış Tahmini

Hızlı Kılavuz

Bu tempo hesaplayıcı üç mod sunar: mesafe ve süreden temponuzu hesaplayın, mesafe ve tempodan bitiş sürenizi tahmin edin veya belirli bir tempoda ne kadar koşabileceğinizi öğrenin. Ayrıca km veya mil başına split'ler oluşturur ve 5K, 10K, Yarı Maraton ve Maraton için Riegel formülüyle yarış süreleri tahmin eder.

Nasıl Çalışır

Tempo basitçe sürenin mesafeye bölünmesidir (ör. 25 dk / 5 km = 5:00/km). Yarış tahminleri Riegel formülünü kullanır: T2 = T1 x (D2/D1)^1.06; mesafe arttıkça doğal yavaşlamayı hesaba katar. Negatif splitler ilk yarıyı %2 yavaş, ikinci yarıyı %2 hızlı koşar.

Mesafe

Önceden belirlenmiş bir yarış mesafesi (5K, 10K, Yarı Maraton, Maraton) seçin veya km ya da mil cinsinden özel mesafe girin.

Süre

Toplam sürenizi saat, dakika ve saniye olarak girin.

Tempo

Temponuzu km veya mil başına dakika ve saniye olarak girin.

Split Stratejisi

Eşit splitler sabit tempo tutar; negatif splitler ikinci yarıyı daha hızlı koşar.

Temponuzu Yorumlama

Tempo aralıkları: Elit < 3:00/km, İleri Düzey 3:30-4:30/km, Orta Düzey 4:30-5:30/km, Başlangıç 5:30-7:00/km, Rekreasyonel > 7:00/km. Bunlar genel rehberlerdir — en önemli olan kişisel ilerlemenizdir.

Sınırlamalar

Bu hesaplayıcı araziyi (yokuşlar, patikalar), hava koşullarını (rüzgar, sıcaklık, nem), yüksekliği veya birikmiş yorgunluğu hesaba katmaz. Riegel formülü, benzer mesafelerde yarışan antrenman yapan koşucular için en iyi sonucu veren bir tahmindir.

Pratik İpuçları

• Kişisel rekorlar için negatif split stratejisi kullanın — tutucu başlayın ve güçlü bitirin.
• Farklı tempolarda antrenman yapın: kolay koşular, tempo koşuları, intervaller ve yarış temposu seansları çok yönlü bir form oluşturur.
• Yarış günü çok hızlı başlamayın — çoğu kişisel rekor eşit veya hafif negatif splitlerle kırılır.