Calculator Zone de Ritm Cardiac
Calculează cele 5 zone de ritm cardiac (recuperare, ardere grăsimi, aerobic, anaerobic, VO2max) prin metodele Karvonen sau % RCmax. Gratuit.
CalcVita. (2026). Calculator Zone de Ritm Cardiac. CalcVita. Retrieved 3 iunie 2026, from https://calcvita.com/ro/calculatoare/zone-ritm-cardiac
Cum Funcționează
Introduceți vârsta pentru a estima ritmul cardiac maxim folosind formula Tanaka (208 − 0,7 × vârstă). Opțional, introduceți ritmul cardiac de repaus pentru metoda Karvonen mai precisă. Calculatorul afișează 5 zone de antrenament, fiecare vizând adaptări fiziologice specifice.
Metoda Procent vs. Karvonen
Metoda procent (% RCmax) este simplă și larg utilizată. Metoda Karvonen folosește Rezerva RC (RCmax − RC repaus) pentru a personaliza zonele, fiind mai precisă pentru sportivii cu ritm cardiac de repaus scăzut.
Înțelegerea celor 5 Zone de Antrenament
Zona 1 (Recuperare): Recuperare activă; Zona 2 (Ardere grăsimi): Bază aerobă; Zona 3 (Aerobic): Eficiență cardiovasculară; Zona 4 (Anaerobic): Prag de lactat; Zona 5 (VO2max): Efort maxim.
Dedicați 70-80% din volumul total de antrenament Zonelor 1-2 pentru dezvoltare aerobă pe termen lung.
Utilizați antrenamentul în Zonele 4-5 cu moderație (5-10% din volum) — necesită recuperare completă între sesiuni.
Măsurați RC de repaus dimineața înainte de a vă ridica pentru calculul Karvonen cel mai precis.
Surse Științifice
- Tanaka H et al. Age-predicted maximal heart rate revisited. JACC. 2001;37(1):153-6. PMID 11153730
- Karvonen MJ et al. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307-15. PMID 13302254
- Seiler S. What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-91. PMID 21320978
- ACSM. Guidelines for Exercise Testing and Prescription (11th ed). Wolters Kluwer. 2022. ISBN 978-1975150181
Articol recomandat
Zonele de Antrenament după Frecvența Cardiacă: Ghidul Complet
Învață cum să folosești cele 5 zone de frecvență cardiacă pentru a arde grăsimi, a dezvolta rezistența și a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Include formula Tanaka și sfaturi practice de antrenament.
Citește articolul complet →Mai multe calculatoare
Continuă să explorezi instrumente utile
Calculator VO2 Max
Estimează VO2 max cu testul Cooper, Rockport sau cursa de 1,5 mile.
Ritm de alergare
Calculează ritmul, split-urile și predicțiile pentru 5K, 10K, semi și maraton.
Repetiție maximă (1RM)
Calculați 1RM cu 5 formule: Epley, Brzycki, Lander, Lombardi și O'Connor.
Calculator TDEE
Estimați necesarul zilnic de energie pe baza activității.