Calculator Ritm Alergare — Split-uri & Predicții

Ghid rapid

Acest calculator de ritm oferă trei moduri: calculați ritmul din distanță și timp, estimați timpul de sosire din distanță și ritm, sau aflați cât puteți alerga într-un timp dat. Generează și split-uri pe km sau milă și folosește formula Riegel pentru a prezice timpii la 5K, 10K, Semimaraton și Maraton.

Cum funcționează

Ritmul este pur și simplu timpul împărțit la distanță (ex. 25 min / 5 km = 5:00/km). Predicțiile folosesc formula Riegel: T2 = T1 x (D2/D1)^1.06, care ține cont de încetinirea naturală odată cu creșterea distanței. Split-urile negative aleargă prima jumătate cu 2% mai lent și a doua cu 2% mai rapid.

Distanță

Alegeți o distanță predefinită (5K, 10K, Semimaraton, Maraton) sau introduceți o distanță personalizată în km sau mile.

Timp

Introduceți timpul total în ore, minute și secunde.

Ritm

Introduceți ritmul în minute și secunde pe km sau pe milă.

Strategie split-uri

Split-urile egale mențin un ritm constant; cele negative aleargă a doua jumătate mai rapid.

Interpretarea ritmului

Intervale de ritm: Elită < 3:00/km, Avansat 3:30-4:30/km, Intermediar 4:30-5:30/km, Începător 5:30-7:00/km, Recreativ > 7:00/km. Sunt orientări generale — ceea ce contează cel mai mult este progresul personal.

Limitări

Acest calculator nu ia în considerare terenul (dealuri, trasee), condițiile meteorologice (vânt, căldură, umiditate), altitudinea sau oboseala acumulată. Formula Riegel este o estimare care funcționează cel mai bine pentru alergătorii antrenați la distanțe similare.

Sfaturi practice

• Folosiți strategia de split-uri negative pentru recorduri personale — începeți conservator și terminați puternic.
• Antrenați-vă la ritm diferit: alergări ușoare, alergări de tempo, intervale și sesiuni la ritm de cursă construiesc o formă completă.
• Nu începeți prea rapid în ziua cursei — cele mai multe recorduri personale sunt stabilite cu split-uri egale sau ușor negative.