Calculadora de Gordura Corporal — Navy e CUN-BAE

Como funciona esta calculadora?

Esta calculadora estima a sua percentagem de gordura corporal usando dois métodos validados: o método de circunferências da Marinha dos EUA e o CUN-BAE. Ambos fornecem classificação ACE e discriminam massa gorda vs. massa magra.

Método Navy (Marinha dos EUA)

Desenvolvido por Hodgdon e Beckett (1984) para o Departamento de Defesa dos EUA. Requer medições com fita do pescoço e cintura (homens), mais quadril (mulheres). A fórmula utiliza relações logarítmicas entre circunferências e altura para estimar a densidade corporal e o percentual de gordura, com precisão de ±3–4 % vs. pesagem hidrostática.

Método CUN-BAE

O estimador CUN-BAE (Gómez-Ambrosí et al., 2012) usa o seu IMC, idade e sexo para estimar a gordura corporal sem fita métrica. Validado em 6 510 sujeitos contra pletismografia por deslocamento de ar com r=0,89. Ideal quando dados de circunferência não estão disponíveis.

Classificação ACE de gordura corporal

O American Council on Exercise (ACE) fornece estes intervalos de referência:

Gordura corporal vs IMC

Um estudo de JAMA 2024 demonstrou que a percentagem de gordura corporal prediz a mortalidade por todas as causas 1,78× melhor que o IMC. Ao contrário do IMC, a percentagem de gordura diferencia entre tecido muscular e adiposo.

Como medir corretamente

• Pescoço: meça logo abaixo da laringe (pomo de Adão), com a fita ligeiramente inclinada para baixo na frente. Justa mas sem comprimir a pele.
• Cintura: meça no ponto mais estreito do torso (geralmente ao nível do umbigo nos homens). De pé, relaxado, expire normalmente e mantenha a fita horizontal.
• Quadril (apenas mulheres): meça no ponto mais largo dos glúteos. Pés juntos e fita horizontal.