Test d’inflammation chronique (alimentation et mode de vie)

Guide : comment votre score inflammatoire est calculé

L'inflammation chronique de bas grade est un facteur de risque silencieux lié aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, au cancer et à la maladie d'Alzheimer. Ce calculateur évalue 7 dimensions de votre mode de vie.

Méthodologie

Il s’agit d’un score éducatif, pas d’un indice clinique validé, ni de l’Indice inflammatoire alimentaire (DII) lui-même, qui exige un relevé alimentaire complet de 45 paramètres. Les questions sur l’alimentation s’inspirent du DII (Shivappa et al., 2014) et du Dietary Inflammation Score (DIS ; Byrd et al., 2019) ; les autres dimensions, du Lifestyle Inflammation Score de Byrd (activité, alcool, tabac, IMC) et des facteurs passés en revue par Furman et al. (2019). Les points attribués à chaque réponse et les pondérations des dimensions sont notre propre simplification. Chaque dimension est notée de 0 à 10 (10 = la moins inflammatoire) et la somme pondérée est ramenée sur 0-100. Ce score ne mesure pas l’inflammation de votre corps : seule une prise de sang, comme la CRP ultrasensible, le peut.

Les 7 dimensions et leurs pondérations

• Alimentation (30 %): Fréquence de consommation de légumes verts à feuilles, fruits, céréales complètes, poissons gras, fruits à coque et graines, légumineuses et huile d’olive, face aux charcuteries, sucres raffinés et aliments frits ou ultra-transformés.
• Activité physique (15 %): Minutes d’exercice modéré à intense par semaine, avec une pénalité pour les heures passées assis chaque jour.
• Composition corporelle (15 %): IMC, calculé à partir du poids et de la taille.
• Sommeil (10 %): Heures de sommeil par nuit et qualité du sommeil.
• Stress (10 %): Niveau de stress perçu et fréquence des pratiques de relaxation.
• Substances (15 %): Consommation de tabac et d’alcool.
• Hydratation (5 %): Verres d’eau par jour.

Interprétation du score

Le score global va de 0 à 100. Un score de 75-100 indique un risque inflammatoire faible (vos habitudes sont anti-inflammatoires). De 50-74, le risque est modéré (il y a une marge d'amélioration). De 25-49, le risque est élevé (plusieurs facteurs favorisent l'inflammation). De 0-24, le risque est très élevé (il est recommandé de consulter un professionnel de santé). Chaque dimension reçoit également son propre score, permettant d'identifier les domaines spécifiques qui contribuent le plus à votre risque inflammatoire.