Test Infiammazione Cronica (dieta e stile di vita)

Guida: come viene calcolato il punteggio infiammatorio

L'infiammazione cronica di basso grado è un fattore di rischio silenzioso legato a malattie cardiache, diabete di tipo 2, cancro e Alzheimer. Questo calcolatore valuta 7 dimensioni del Suo stile di vita.

Metodologia

È un punteggio educativo, non un indice clinico validato, e non è l’Indice Infiammatorio della Dieta (DII) vero e proprio, che richiede un diario alimentare completo di 45 parametri. Le domande sull’alimentazione si ispirano al DII (Shivappa et al., 2014) e al Dietary Inflammation Score (DIS; Byrd et al., 2019); le altre dimensioni al Lifestyle Inflammation Score di Byrd (attività, alcol, fumo, IMC) e ai fattori esaminati da Furman et al. (2019). I punti di ogni risposta e i pesi delle dimensioni sono una nostra semplificazione. Ogni dimensione riceve da 0 a 10 punti (10 = meno infiammatoria) e la somma ponderata viene riportata su una scala 0-100. Non misura l’infiammazione nel corpo: può farlo solo un esame del sangue, come la PCR ad alta sensibilità.

Le 7 dimensioni e le loro ponderazioni

• Alimentazione (30%): Con quale frequenza mangia verdure a foglia verde, frutta, cereali integrali, pesce grasso, frutta secca e semi, legumi e olio d’oliva, rispetto a carni lavorate, zuccheri raffinati e fritti o cibi ultraprocessati.
• Attività fisica (15%): Minuti di esercizio moderato o intenso a settimana, con una penalità per le ore trascorse seduti ogni giorno.
• Composizione corporea (15%): IMC, calcolato da peso e altezza.
• Sonno (10%): Ore di sonno per notte e qualità del sonno.
• Stress (10%): Livello di stress percepito e frequenza delle pratiche di rilassamento.
• Sostanze (15%): Consumo di tabacco e alcol.
• Idratazione (5%): Bicchieri d’acqua al giorno.

Interpretazione del punteggio

Il punteggio globale va da 0 a 100. Un punteggio di 75-100 indica un rischio infiammatorio basso (le Sue abitudini sono antinfiammatorie). Da 50-74 indica un rischio moderato (c'è margine di miglioramento). Da 25-49 indica un rischio alto (diversi fattori promuovono l'infiammazione). Da 0-24 indica un rischio molto alto (si raccomanda di consultare un professionista sanitario). Ogni dimensione riceve anche il proprio punteggio, permettendo di identificare le aree specifiche che contribuiscono maggiormente al rischio infiammatorio.