Entzündungs-Test — Ernährung & Lebensstil

Leitfaden: So wird Ihr Entzündungswert berechnet

Chronische niedriggradige Entzündung ist ein stiller Risikofaktor, der mit Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer in Verbindung steht. Dieser Rechner bewertet 7 Dimensionen Ihres Lebensstils, um Ihr allgemeines Entzündungsrisiko über einen gewichteten Durchschnitt abzuschätzen.

Methodik

Dies ist ein edukativer Score, kein validierter klinischer Index – und nicht der Diätetische Entzündungsindex (DII) selbst, der ein vollständiges Ernährungsprotokoll mit 45 Parametern erfordert. Die Ernährungsfragen orientieren sich am DII (Shivappa et al., 2014) und am Dietary Inflammation Score (DIS; Byrd et al., 2019); die übrigen Dimensionen am Lifestyle Inflammation Score von Byrd (Bewegung, Alkohol, Rauchen, BMI) und an den von Furman et al. (2019) beschriebenen Faktoren. Die Punkte je Antwort und die Gewichtung der Dimensionen sind eine eigene Vereinfachung. Jede Dimension erhält 0 bis 10 Punkte (10 = am wenigsten entzündungsfördernd), die gewichtete Summe wird auf 0–100 skaliert. Der Score misst keine Entzündung im Körper – das kann nur eine Blutuntersuchung wie das hs-CRP.

Die 7 Dimensionen und ihre Gewichtungen

• Ernährung (30 %): Wie oft Sie grünes Blattgemüse, Obst, Vollkorn, fetten Fisch, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und Olivenöl essen – gegenüber Wurstwaren, raffiniertem Zucker sowie Frittiertem oder stark Verarbeitetem.
• Körperliche Aktivität (15 %): Minuten moderater bis intensiver Bewegung pro Woche, mit Abzug für die täglichen Sitzstunden.
• Körperzusammensetzung (15 %): BMI, berechnet aus Gewicht und Körpergröße.
• Schlaf (10 %): Schlafstunden pro Nacht und Schlafqualität.
• Stress (10 %): Wahrgenommenes Stressniveau und Häufigkeit von Entspannungsübungen.
• Substanzen (15 %): Tabak- und Alkoholkonsum.
• Flüssigkeitszufuhr (5 %): Gläser Wasser pro Tag.

Bewertungsinterpretation

Der Gesamtscore reicht von 0 bis 100. Ein Wert von 75-100 zeigt ein niedriges Entzündungsrisiko an (Ihre Gewohnheiten sind entzündungshemmend). 50-74 zeigt ein moderates Risiko (es gibt Verbesserungspotenzial). 25-49 zeigt ein hohes Risiko (mehrere Faktoren fördern Entzündungen). 0-24 zeigt ein sehr hohes Risiko (eine ärztliche Beratung wird empfohlen). Jede Dimension erhält auch ihren eigenen Score, sodass Sie die spezifischen Bereiche identifizieren können, die am meisten zu Ihrem Entzündungsrisiko beitragen.