Test przewlekłego stanu zapalnego: dieta i styl życia

Przewodnik: jak obliczany jest twój wynik zapalenia

Przewlekłe zapalenie niskiego stopnia jest cichym czynnikiem ryzyka powiązanym z chorobami serca, cukrzycą typu 2, nowotworem i Alzheimerem. Ten kalkulator ocenia 7 wymiarów twojego stylu życia, aby oszacować ogólne ryzyko zapalne za pomocą średniej ważonej.

Metodologia

To edukacyjny wynik, a nie zwalidowany wskaźnik kliniczny – i nie sam Dietetyczny Indeks Zapalny (DII), który wymaga pełnego zapisu diety obejmującego 45 parametrów. Pytania o dietę wzorowane są na DII (Shivappa i wsp., 2014) oraz Dietary Inflammation Score (DIS; Byrd i wsp., 2019); pozostałe wymiary – na Lifestyle Inflammation Score Byrda (aktywność, alkohol, palenie, BMI) i czynnikach omówionych przez Furmana i wsp. (2019). Punkty za odpowiedzi i wagi wymiarów to nasze własne uproszczenie. Każdy wymiar ocenia się od 0 do 10 (10 = najmniej prozapalny), a ważoną sumę przelicza się na skalę 0–100. Wynik nie mierzy stanu zapalnego w organizmie – może to zrobić tylko badanie krwi, np. hs-CRP.

7 wymiarów i ich wagi

• Dieta (30%): Jak często jesz zielone warzywa liściaste, owoce, produkty pełnoziarniste, tłuste ryby, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe i oliwę, a jak często przetworzone mięso, cukry rafinowane oraz potrawy smażone lub wysoko przetworzone.
• Aktywność fizyczna (15%): Minuty umiarkowanego lub intensywnego wysiłku tygodniowo, pomniejszone o karę za godziny spędzane dziennie na siedząco.
• Skład ciała (15%): BMI obliczone z masy ciała i wzrostu.
• Sen (10%): Liczba godzin snu na dobę i jakość snu.
• Stres (10%): Odczuwany poziom stresu i częstotliwość praktyk relaksacyjnych.
• Substancje (15%): Palenie tytoniu i spożycie alkoholu.
• Nawodnienie (5%): Liczba szklanek wody dziennie.

Interpretacja wyniku

Wynik ogólny wynosi od 0 do 100. Wynik 75-100 wskazuje na niskie ryzyko zapalne (Twoje nawyki są przeciwzapalne). 50-74 wskazuje na umiarkowane ryzyko (jest pole do poprawy). 25-49 wskazuje na wysokie ryzyko (kilka czynników promuje zapalenie). 0-24 wskazuje na bardzo wysokie ryzyko (zaleca się konsultację z lekarzem). Każdy wymiar otrzymuje również własny wynik, co pozwala zidentyfikować konkretne obszary, które najbardziej przyczyniają się do ryzyka zapalnego.