Kronik İltihap Testi: Beslenme ve Yaşam Tarzı Puanı

Rehber: iltihaplanma puanınız nasıl hesaplanır

Düşük dereceli kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer ile bağlantılı sessiz bir risk faktörüdür. Bu hesaplayıcı, genel iltihaplanma riskinizi ağırlıklı ortalama ile tahmin etmek için yaşam tarzınızın 7 boyutunu değerlendirir.

Metodoloji

Bu, eğitsel bir puandır; doğrulanmış bir klinik indeks değildir ve 45 besin parametresinin eksiksiz kaydını gerektiren Diyet İnflamatuvar İndeksi (DII) de değildir. Beslenme soruları DII (Shivappa ve ark., 2014) ile Dietary Inflammation Score’dan (DIS; Byrd ve ark., 2019) esinlenmiştir; diğer boyutlar Byrd’ün Lifestyle Inflammation Score’u (aktivite, alkol, sigara, VKİ) ve Furman ve ark. (2019) tarafından incelenen faktörlere dayanır. Yanıt başına puanlar ve boyut ağırlıkları bizim sadeleştirmemizdir. Her boyut 0 ile 10 arasında puanlanır (10 = en az iltihap yapıcı) ve ağırlıklı toplam 0-100 ölçeğine dönüştürülür. Vücudunuzdaki iltihabı ölçmez; bunu ancak hs-CRP gibi bir kan testi yapabilir.

7 boyut ve ağırlıkları

• Beslenme (%30): Yeşil yapraklı sebze, meyve, tam tahıl, yağlı balık, kuruyemiş ve tohum, baklagil ve zeytinyağını; işlenmiş et, rafine şeker ve kızartma ya da ultra işlenmiş gıdalara kıyasla ne sıklıkla tükettiğiniz.
• Fiziksel aktivite (%15): Haftalık orta-yüksek yoğunluklu egzersiz dakikası; günlük oturma saatleri için puan düşülür.
• Vücut kompozisyonu (%15): Kilo ve boydan hesaplanan VKİ.
• Uyku (%10): Gecelik uyku süresi ve uyku kalitesi.
• Stres (%10): Algılanan stres düzeyi ve gevşeme pratiklerinin sıklığı.
• Maddeler (%15): Sigara ve alkol kullanımı.
• Hidrasyon (%5): Günlük bardak su sayısı.

Puan yorumlama

Genel puan 0 ile 100 arasında değişir. 75-100 puan düşük iltihaplanma riskini gösterir (alışkanlıklarınız anti-enflamatuardır). 50-74 orta riski (iyileşme alanı var), 25-49 yüksek riski (birden fazla faktör iltihaplanmayı teşvik ediyor), 0-24 ise çok yüksek riski gösterir (bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir). Her boyut kendi puanını da alır, bu da iltihaplanma riskinize en çok katkıda bulunan belirli alanları belirlemenizi sağlar.