Vücudunuzda İltihap Var mı? Ücretsiz DII Testi

Rehber: iltihaplanma puanınız nasıl hesaplanır

Düşük dereceli kronik iltihaplanma, kalp hastalığı, tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer ile bağlantılı sessiz bir risk faktörüdür. Bu hesaplayıcı, genel iltihaplanma riskinizi ağırlıklı ortalama ile tahmin etmek için yaşam tarzınızın 7 boyutunu değerlendirir.

Metodoloji

Hesaplayıcımız Shivappa ve ark. (2014) Diyet İltihaplanma İndeksi (DII) ve Byrd ve ark. (2019) Diyet İltihaplanma Puanına (DIS) dayanmaktadır ve Furman ve ark. (2019) tarafından belgelenen yaşam tarzı faktörleriyle genişletilmiştir. Her boyut 0-100 arası puanlanır ve bilimsel kanıta dayalı ağırlıklarla birleştirilir.

7 boyut ve ağırlıkları

• Diyet (%30): Meyve, sebze, balık, tam tahıl, işlenmiş gıda ve şeker tüketimi.
• Fiziksel aktivite (%15): Haftalık egzersiz sıklığı, süresi ve yoğunluğu.
• Vücut kompozisyonu (%15): Visseral yağ göstergesi olarak VKİ ve bel çevresi.
• Uyku (%10): Gece uykusunun süresi ve kalitesi.
• Stres (%10): Algılanan stres düzeyi ve yönetim uygulamaları.
• Maddeler (%15): Tütün ve alkol tüketimi.
• Hidrasyon (%5): Günlük su alımı.

Puan yorumlama

Genel puan 0 ile 100 arasında değişir. 75-100 puan düşük iltihaplanma riskini gösterir (alışkanlıklarınız anti-enflamatuardır). 50-74 orta riski (iyileşme alanı var), 25-49 yüksek riski (birden fazla faktör iltihaplanmayı teşvik ediyor), 0-24 ise çok yüksek riski gösterir (bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir). Her boyut kendi puanını da alır, bu da iltihaplanma riskinize en çok katkıda bulunan belirli alanları belirlemenizi sağlar.