Teste de Inflamação Crónica (Índice DII)

Guia: como sua pontuação de inflamação é calculada

A inflamação crônica de baixo grau é um fator de risco silencioso ligado a doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e Alzheimer. Esta calculadora avalia 7 dimensões do seu estilo de vida para estimar seu risco inflamatório geral por meio de uma média ponderada.

Metodologia

Nossa calculadora baseia-se no Índice Inflamatório Dietético (DII) de Shivappa et al. (2014) e na Pontuação Inflamatória Dietética (DIS) de Byrd et al. (2019), ampliados com fatores de estilo de vida documentados em Furman et al. (2019). Cada dimensão recebe uma pontuação de 0 a 100 e é combinada com pesos baseados em evidências científicas.

As 7 dimensões e seus pesos

• Dieta (30%): Consumo de frutas, vegetais, peixe, grãos integrais, alimentos processados e açúcar.
• Atividade física (15%): Frequência, duração e intensidade do exercício semanal.
• Composição corporal (15%): IMC e circunferência da cintura como indicadores de gordura visceral.
• Sono (10%): Duração e qualidade do sono noturno.
• Estresse (10%): Nível de estresse percebido e práticas de gerenciamento.
• Substâncias (15%): Consumo de tabaco e álcool.
• Hidratação (5%): Ingestão diária de água.

Interpretação da pontuação

A pontuação global vai de 0 a 100. Uma pontuação de 75-100 indica risco inflamatório baixo (seus hábitos são anti-inflamatórios). De 50-74 indica risco moderado (há espaço para melhora). De 25-49 indica risco alto (vários fatores estão promovendo inflamação). De 0-24 indica risco muito alto (recomenda-se consultar um profissional de saúde). Cada dimensão também recebe sua própria pontuação, permitindo identificar as áreas específicas que mais contribuem para o risco inflamatório.