Teste de Inflamação Crónica (dieta e estilo de vida)

Guia: como sua pontuação de inflamação é calculada

A inflamação crônica de baixo grau é um fator de risco silencioso ligado a doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e Alzheimer. Esta calculadora avalia 7 dimensões do seu estilo de vida para estimar seu risco inflamatório geral por meio de uma média ponderada.

Metodologia

É uma pontuação educativa, não um índice clínico validado, e não é o Índice Inflamatório da Dieta (DII) propriamente dito, que exige um registo alimentar completo de 45 parâmetros. As perguntas sobre dieta inspiram-se no DII (Shivappa et al., 2014) e no Dietary Inflammation Score (DIS; Byrd et al., 2019); as restantes dimensões, no Lifestyle Inflammation Score de Byrd (atividade, álcool, tabaco, IMC) e nos fatores revistos por Furman et al. (2019). Os pontos de cada resposta e os pesos de cada dimensão são uma simplificação nossa. Cada dimensão é pontuada de 0 a 10 (10 = menos inflamatória) e a soma ponderada é convertida para 0-100. Não mede a inflamação no seu corpo: isso só uma análise ao sangue, como a PCR ultrassensível, consegue fazer.

As 7 dimensões e seus pesos

• Dieta (30%): Com que frequência come vegetais de folha verde, fruta, cereais integrais, peixe gordo, frutos secos e sementes, leguminosas e azeite, face a carnes processadas, açúcares refinados e fritos ou ultraprocessados.
• Atividade física (15%): Minutos de exercício moderado ou vigoroso por semana, com uma penalização pelas horas passadas sentado por dia.
• Composição corporal (15%): IMC, calculado a partir do peso e da altura.
• Sono (10%): Horas de sono por noite e qualidade do sono.
• Stress (10%): Nível de stress percebido e frequência de práticas de relaxamento.
• Substâncias (15%): Consumo de tabaco e álcool.
• Hidratação (5%): Copos de água por dia.

Interpretação da pontuação

A pontuação global vai de 0 a 100. Uma pontuação de 75-100 indica risco inflamatório baixo (seus hábitos são anti-inflamatórios). De 50-74 indica risco moderado (há espaço para melhora). De 25-49 indica risco alto (vários fatores estão promovendo inflamação). De 0-24 indica risco muito alto (recomenda-se consultar um profissional de saúde). Cada dimensão também recebe sua própria pontuação, permitindo identificar as áreas específicas que mais contribuem para o risco inflamatório.