Test de Inflamación Crónica (dieta y estilo de vida)

Guía: cómo se calcula tu puntuación de inflamación

La inflamación crónica de bajo grado es un factor de riesgo silencioso vinculado a enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer. Esta calculadora evalúa 7 dimensiones de tu estilo de vida para estimar tu riesgo inflamatorio general mediante una media ponderada.

Metodología

Es una puntuación educativa, no un índice clínico validado, y no es el Índice Inflamatorio de la Dieta (DII) propiamente dicho, que exige un registro dietético completo de 45 parámetros. Las preguntas de dieta se inspiran en el DII (Shivappa et al., 2014) y en la Dietary Inflammation Score (DIS; Byrd et al., 2019); el resto de dimensiones, en la Lifestyle Inflammation Score de Byrd (actividad, alcohol, tabaco, IMC) y en los factores revisados por Furman et al. (2019). Los puntos de cada respuesta y los pesos de cada dimensión son una simplificación propia. Cada dimensión se puntúa de 0 a 10 (10 = menos inflamatoria) y la suma ponderada se escala a 0-100. No mide la inflamación de tu cuerpo: eso solo lo hace un análisis de sangre, como la PCR ultrasensible.

Las 7 dimensiones y sus pesos

• Dieta (30%): Con qué frecuencia comes verduras de hoja verde, fruta, cereales integrales, pescado azul, frutos secos y semillas, legumbres y aceite de oliva, frente a carnes procesadas, azúcares refinados y fritos o ultraprocesados.
• Actividad física (15%): Minutos de ejercicio moderado o intenso por semana, con una penalización por las horas que pasas sentado al día.
• Composición corporal (15%): IMC, calculado a partir de tu peso y tu altura.
• Sueño (10%): Horas de sueño por noche y calidad del sueño.
• Estrés (10%): Nivel de estrés percibido y frecuencia de prácticas de relajación.
• Sustancias (15%): Consumo de tabaco y alcohol.
• Hidratación (5%): Vasos de agua al día.

Interpretación de la puntuación

La puntuación global va de 0 a 100. Una puntuación de 75-100 indica riesgo inflamatorio bajo (tus hábitos son antiinflamatorios). De 50-74 indica riesgo moderado (hay margen de mejora). De 25-49 indica riesgo alto (varios factores están promoviendo inflamación). De 0-24 indica riesgo muy alto (se recomienda consultar a un profesional de salud). Cada dimensión también recibe su propia puntuación, lo que permite identificar las áreas específicas que más contribuyen a tu riesgo inflamatorio.