Test de Inflamación Crónica (Índice DII)

Guía: cómo se calcula tu puntuación de inflamación

La inflamación crónica de bajo grado es un factor de riesgo silencioso vinculado a enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer. Esta calculadora evalúa 7 dimensiones de tu estilo de vida para estimar tu riesgo inflamatorio general mediante una media ponderada.

Metodología

Nuestra calculadora se basa en el Índice Inflamatorio Dietario (DII) de Shivappa et al. (2014) y la Puntuación Inflamatoria Dietaria (DIS) de Byrd et al. (2019), ampliados con factores de estilo de vida documentados en Furman et al. (2019). Cada dimensión recibe una puntuación de 0 a 100 y se combina con pesos basados en la evidencia científica.

Las 7 dimensiones y sus pesos

• Dieta (30%): Consumo de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, alimentos procesados y azúcar.
• Actividad física (15%): Frecuencia, duración e intensidad del ejercicio semanal.
• Composición corporal (15%): IMC y circunferencia de cintura como indicadores de grasa visceral.
• Sueño (10%): Duración y calidad del sueño nocturno.
• Estrés (10%): Nivel de estrés percibido y prácticas de gestión.
• Sustancias (15%): Consumo de tabaco y alcohol.
• Hidratación (5%): Ingesta diaria de agua.

Interpretación de la puntuación

La puntuación global va de 0 a 100. Una puntuación de 75-100 indica riesgo inflamatorio bajo (tus hábitos son antiinflamatorios). De 50-74 indica riesgo moderado (hay margen de mejora). De 25-49 indica riesgo alto (varios factores están promoviendo inflamación). De 0-24 indica riesgo muy alto (se recomienda consultar a un profesional de salud). Cada dimensión también recibe su propia puntuación, lo que permite identificar las áreas específicas que más contribuyen a tu riesgo inflamatorio.