Calculator Inflamație Cronică (dietă și stil de viață)

Ghid: cum se calculează scorul de inflamație

Inflamația cronică de grad scăzut este un factor de risc silentios legat de bolile cardiace, diabetul de tip 2, cancer și Alzheimer. Acest calculator evaluează 7 dimensiuni ale stilului dvs. de viață pentru a estima riscul inflamator general printr-o medie ponderată.

Metodologie

Este un scor educativ, nu un indice clinic validat, și nici Indicele Inflamator Dietetic (DII) propriu-zis, care cere un jurnal alimentar complet cu 45 de parametri. Întrebările despre dietă sunt inspirate din DII (Shivappa et al., 2014) și din Dietary Inflammation Score (DIS; Byrd et al., 2019); celelalte dimensiuni, din Lifestyle Inflammation Score al lui Byrd (activitate, alcool, fumat, IMC) și din factorii analizați de Furman et al. (2019). Punctele pentru fiecare răspuns și ponderile dimensiunilor sunt o simplificare proprie. Fiecare dimensiune primește între 0 și 10 puncte (10 = cel mai puțin inflamatoare), iar suma ponderată este adusă pe o scară 0-100. Scorul nu măsoară inflamația din corp: asta o poate face doar o analiză de sânge, cum este PCR ultrasensibilă.

Cele 7 dimensiuni și ponderările lor

• Dietă (30%): Cât de des mănânci legume cu frunze verzi, fructe, cereale integrale, pește gras, nuci și semințe, leguminoase și ulei de măsline, față de mezeluri, zaharuri rafinate și alimente prăjite sau ultraprocesate.
• Activitate fizică (15%): Minute de exerciții moderate sau intense pe săptămână, cu o penalizare pentru orele petrecute zilnic pe scaun.
• Compoziție corporală (15%): IMC, calculat din greutate și înălțime.
• Somn (10%): Orele de somn pe noapte și calitatea somnului.
• Stres (10%): Nivelul de stres perceput și frecvența practicilor de relaxare.
• Substanțe (15%): Consumul de tutun și alcool.
• Hidratare (5%): Pahare de apă pe zi.

Interpretarea scorului

Scorul global variază de la 0 la 100. Un scor de 75-100 indică risc inflamator scăzut (obiceiurile dvs. sunt antiinflamatoare). 50-74 indică risc moderat (există loc de îmbunătățire). 25-49 indică risc ridicat (mai mulți factori promovează inflamația). 0-24 indică risc foarte ridicat (se recomandă consultarea unui profesionist în sănătate). Fiecare dimensiune primește propriul scor, permițând identificarea zonelor specifice care contribuie cel mai mult la riscul inflamator.