Calculateur d'Hydratation — Combien d'Eau Boire

Comment fonctionne ce calculateur ?

Ce calculateur d’hydratation utilise une formule basée sur le poids (33 mL/kg/jour) recommandée par les chercheurs en hydratation (Popkin et al., Nutrition Reviews 2010). Il ajuste selon l’activité physique d’après la position de l’ACSM sur l’exercice et le remplacement des fluides (Sawka et al., 2007), ajoute des ajustements climatiques (Kenefick & Cheuvront, 2012) et prend en compte les besoins de la grossesse et de l’allaitement selon les recommandations de l’EFSA 2010.

Pourquoi un calcul basé sur le poids ?

Une personne de 50 kg a des besoins en eau très différents d’une personne de 100 kg. Les formules basées sur le poids (30–35 mL/kg/jour) sont plus précises que les recommandations fixes comme « 8 verres par jour », qui ne tiennent pas compte de la corpulence, de la masse musculaire ou du métabolisme.

Le mythe des « 8 verres »

Le conseil largement répété de « 8 verres d’eau par jour » n’a pas de base scientifique solide. Il provient probablement d’un rapport de 1945 du Food and Nutrition Board américain qui suggérait 2,5 litres d’eau totale par jour — mais précisait que la majeure partie provient des aliments. Vos besoins réels dépendent du poids, de l’activité, du climat et de l’état de santé.