Calculateur TDEE — Calories Journalières

Guide rapide du TDEE

Le TDEE estime les calories journalières en combinant le métabolisme de base et le niveau d'activité.

Comment est-il calculé

Nous calculons le MB avec Mifflin-St Jeor par défaut, ou Harris-Benedict si vous changez le sélecteur.

Champs du formulaire

• Âge: saisissez votre âge actuel en années.
• Poids et taille: choisissez métrique ou impérial et saisissez vos mesures actuelles.
• Activité: sélectionnez l'option correspondant à votre routine hebdomadaire.

TDEE et gestion du poids

Le principe fondamental est l'équilibre énergétique. Hall et al. (Lancet 2011) ont montré que les variations de poids ne sont pas linéaires.

Facteurs d'activité : comment choisir le bon niveau

Le TDEE est obtenu en multipliant le MB par un facteur d'activité physique (PAL). Les cinq niveaux : sédentaire, légèrement actif, modérément actif, très actif, extrêmement actif.

Métabolisme de base (MB) vs. TDEE

Le MB est l'énergie dont le corps a besoin au repos complet. Il représente 60-75% de la dépense totale.

Interprétation et conseils

• Considérez-le comme une référence initiale. Ajustez toutes les 2-3 semaines.
• Pour un déficit ou surplus, utilisez des marges modérées (15-20%).

Exemples pratiques d'utilisation

• Perte de graisse : si votre TDEE est de 2200 kcal, un déficit modéré serait 1750-1870 kcal par jour.
• Maintien : utilisez votre TDEE comme référence principale.
• Prise de muscle : ajouter 10-15% au-dessus de votre TDEE suffit.

Erreurs fréquentes

• Se fier à une seule estimation sans la comparer aux progrès réels.
• Changer d'objectif tous les quelques jours.
• Ignorer le contexte : mauvais sommeil, stress élevé ou problèmes de santé.