Calculadora de Água Diária

Como funciona esta calculadora?

Esta calculadora de ingestão de água utiliza uma fórmula baseada no peso (33 mL/kg/dia) recomendada por pesquisadores em hidratação (Popkin et al., Nutrition Reviews 2010). Ajusta pela atividade física com base na posição do ACSM sobre exercício e reposição de líquidos (Sawka et al., 2007), adiciona ajustes climáticos (Kenefick & Cheuvront, 2012) e contabiliza as necessidades durante a gravidez e amamentação conforme as diretrizes da EFSA 2010.

Por que a fórmula baseada no peso?

Uma pessoa de 50 kg tem necessidades de água muito diferentes de uma de 100 kg. As fórmulas baseadas no peso (30-35 mL/kg/dia) são mais precisas do que recomendações fixas como "8 copos por dia", que não consideram o tamanho corporal, a massa muscular ou a taxa metabólica.

O mito dos "8 copos"

O conselho amplamente repetido de "8 copos de água por dia" não tem base científica sólida. Provavelmente se originou de um relatório de 1945 do Conselho de Alimentos e Nutrição dos EUA que sugeria 2,5 litros de água total por dia — mas observava que a maior parte vem dos alimentos. Suas necessidades reais dependem do peso, atividade, clima e estado de saúde.