Calculadora de Agua Diaria

¿Cómo funciona esta calculadora?

Esta calculadora de ingesta de agua utiliza una fórmula basada en el peso (33 mL/kg/día) recomendada por investigadores en hidratación (Popkin et al., Nutrition Reviews 2010). Ajusta por actividad física según la posición del ACSM sobre ejercicio y reposición de líquidos (Sawka et al., 2007), añade ajustes climáticos (Kenefick & Cheuvront, 2012) y contempla las necesidades durante el embarazo y la lactancia según las directrices de la EFSA 2010.

¿Por qué una fórmula basada en el peso?

Una persona de 50 kg tiene necesidades de agua muy diferentes a una de 100 kg. Las fórmulas basadas en el peso (30-35 mL/kg/día) son más precisas que recomendaciones fijas como "8 vasos al día", que no tienen en cuenta el tamaño corporal, la masa muscular ni la tasa metabólica.

El mito de los "8 vasos"

El consejo ampliamente repetido de "8 vasos de agua al día" no tiene una base científica sólida. Probablemente se originó en un informe de 1945 de la Junta de Alimentos y Nutrición de EE. UU. que sugería 2,5 litros de agua total al día, pero señalaba que la mayor parte proviene de los alimentos. Tus necesidades reales dependen del peso, actividad, clima y estado de salud.