Calcolatore di Idratazione — Acqua al Giorno

Come funziona questo calcolatore?

Questo calcolatore di idratazione utilizza una formula basata sul peso (33 mL/kg/giorno) raccomandata dai ricercatori in idratazione (Popkin et al., Nutrition Reviews 2010). Tiene conto dell’attività fisica secondo la posizione dell’ACSM su esercizio e reintegro dei liquidi (Sawka et al., 2007), aggiunge aggiustamenti climatici (Kenefick & Cheuvront, 2012) e considera le esigenze di gravidanza e allattamento secondo le linee guida EFSA 2010.

Perché un calcolo basato sul peso?

Una persona di 50 kg ha esigenze idriche molto diverse da una di 100 kg. Le formule basate sul peso (30–35 mL/kg/giorno) sono più precise delle raccomandazioni fisse come « 8 bicchieri al giorno », che non tengono conto della corporatura, della massa muscolare né del metabolismo.

Il mito degli « 8 bicchieri »

Il consiglio ampiamente diffuso di « 8 bicchieri d’acqua al giorno » non ha una solida base scientifica. Probabilmente deriva da un rapporto del 1945 del Food and Nutrition Board statunitense che suggeriva 2,5 litri di acqua totale al giorno — ma precisava che la maggior parte proviene dagli alimenti. Le Sue reali esigenze dipendono da peso, attività, clima e stato di salute.