Wie viel Wasser? Kostenloser Wasserbedarfsrechner

Wie funktioniert dieser Rechner?

Dieser Wasserbedarfsrechner verwendet eine gewichtsbasierte Formel (33 mL/kg/Tag), die von Hydrationsforschern empfohlen wird (Popkin et al., Nutrition Reviews 2010). Er berücksichtigt körperliche Aktivität gemäß der ACSM-Stellungnahme zu Bewegung und Flüssigkeitsersatz (Sawka et al., 2007), fügt klimabasierte Anpassungen hinzu (Kenefick & Cheuvront, 2012) und berücksichtigt den Mehrbedarf in Schwangerschaft und Stillzeit gemäß EFSA-Richtlinien 2010.

Warum eine gewichtsbasierte Berechnung?

Eine Person mit 50 kg hat einen völlig anderen Wasserbedarf als eine Person mit 100 kg. Gewichtsbasierte Formeln (30-35 mL/kg/Tag) sind genauer als pauschale Empfehlungen wie „8 Gläser pro Tag", die Körpergröße, Muskelmasse und Stoffwechselrate nicht berücksichtigen.

Der Mythos der „8 Gläser"

Die weit verbreitete Empfehlung „8 Gläser Wasser pro Tag" hat keine solide wissenschaftliche Grundlage. Sie geht wahrscheinlich auf einen Bericht des US-amerikanischen Food and Nutrition Board von 1945 zurück, der 2,5 Liter Gesamtwasser pro Tag empfahl — aber darauf hinwies, dass der Großteil davon aus der Nahrung stammt. Ihr tatsächlicher Bedarf hängt von Gewicht, Aktivität, Klima und Gesundheitszustand ab.