Lauftempo-Rechner — Splits & Rennvorhersagen

Kurzanleitung

Dieser Tempo-Rechner bietet drei Modi: Berechnen Sie Ihr Tempo aus Distanz und Zeit, schätzen Sie Ihre Zielzeit aus Distanz und Tempo, oder ermitteln Sie, wie weit Sie in einer gegebenen Zeit laufen können. Er erstellt auch Splits pro km oder Meile und nutzt die Riegel-Formel zur Vorhersage von Rennzeiten für 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.

So funktioniert es

Tempo ist einfach die Zeit geteilt durch die Distanz (z.B. 25 Min / 5 km = 5:00/km). Rennvorhersagen nutzen die Riegel-Formel: T2 = T1 x (D2/D1)^1,06, die die natürliche Verlangsamung bei steigender Distanz berücksichtigt. Negative Splits laufen die erste Hälfte 2% langsamer und die zweite 2% schneller.

Distanz

Wählen Sie eine voreingestellte Renndistanz (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) oder geben Sie eine benutzerdefinierte Distanz in km oder Meilen ein.

Zeit

Geben Sie Ihre Gesamtzeit in Stunden, Minuten und Sekunden ein.

Tempo

Geben Sie Ihr Tempo in Minuten und Sekunden pro km oder pro Meile ein.

Split-Strategie

Gleichmäßige Splits halten konstantes Tempo; negative Splits laufen die zweite Hälfte schneller.

Ihr Tempo interpretieren

Tempobereiche: Elite < 3:00/km, Fortgeschritten 3:30-4:30/km, Mittelstufe 4:30-5:30/km, Anfänger 5:30-7:00/km, Freizeit > 7:00/km. Dies sind allgemeine Richtwerte — am wichtigsten ist Ihr persönlicher Fortschritt.

Einschränkungen

Dieser Rechner berücksichtigt nicht das Gelände (Hügel, Trails), Wetterbedingungen (Wind, Hitze, Luftfeuchtigkeit), Höhenlage oder kumulative Ermüdung. Die Riegel-Formel ist eine Schätzung, die am besten für trainierte Läufer bei ähnlichen Distanzen funktioniert.

Praktische Tipps

• Nutzen Sie die Negative-Splits-Strategie für persönliche Bestzeiten — starten Sie konservativ und finishen Sie stark.
• Trainieren Sie in verschiedenen Tempi: lockere Läufe, Tempoläufe, Intervalle und Renntempo-Einheiten bauen vielseitige Fitness auf.
• Starten Sie am Renntag nicht zu schnell — die meisten Bestzeiten werden mit gleichmäßigen oder leicht negativen Splits erzielt.