Ihr Körperfettanteil
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Körperfettrechner — US Navy Methode & CUN-BAE
Körperfettanteil (KFA) mit der US Navy Methode berechnen — nur ein Maßband nötig, kein Caliper. Alternativ CUN-BAE-Gleichung. ACE-Kategorie, Fettmasse und fettfreie Masse. Kostenlos.
Medizinisch geprüft von Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/054878. März 2026
CalcVita. (2026). Körperfettrechner — US Navy Methode & CUN-BAE. CalcVita. Retrieved 31. August 2026, from https://calcvita.com/de/rechner/koerperfett
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Dieser Rechner schätzt Ihren Körperfettanteil mit zwei validierten Methoden: der Umfangsmethode der US Navy und CUN-BAE. Beide liefern eine ACE-Klassifikation und schlüsseln Fettmasse und fettfreie Masse auf.
US-Navy-Methode
Entwickelt von Hodgdon und Beckett (1984) für das US-Verteidigungsministerium. Erfordert Maßbandmessungen von Hals- und Taillenumfang bei Männern sowie zusätzlich Hüftumfang bei Frauen. Die Formel verwendet logarithmische Beziehungen zwischen Umfängen und Körpergröße zur Schätzung der Körperdichte und des Fettanteils mit einer Genauigkeit von ±3–4 % gegenüber hydrostatischer Wägung.
CUN-BAE-Methode
Der CUN-BAE-Schätzer (Gómez-Ambrosí et al., 2012) verwendet Ihren BMI, Alter und Geschlecht zur Schätzung des Körperfetts ohne Maßband. Validiert an 6.510 Probanden mittels Luftverdrängungsplethysmographie mit r=0,89. Ideal, wenn keine Umfangsdaten verfügbar sind.
ACE-Körperfettklassifikation
Der American Council on Exercise (ACE) gibt folgende Referenzbereiche an:
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportler | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipositas | 25 %+ | 32 %+ |
Körperfett vs. BMI
Eine JAMA-Studie von 2024 ergab, dass der Körperfettanteil die Gesamtmortalität 1,78× genauer vorhersagt als der BMI allein. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet der Körperfettanteil zwischen Muskel- und Fettgewebe, was ihn klinisch relevanter macht.
Richtig messen
- Hals: Messen Sie knapp unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), das Maßband vorne leicht nach unten geneigt. Straff anlegen, ohne die Haut einzudrücken.
- Taille: Messen Sie an der schmalsten Stelle des Rumpfes (bei Männern meist auf Nabelhöhe). Stehen Sie entspannt, atmen Sie normal aus und halten Sie das Maßband waagerecht.
- Hüfte (nur Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes. Füße zusammen, Maßband rundum waagerecht.
Quellen
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-29, 1984. PMID: 6849106
- Gómez-Ambrosí J et al. Clinical usefulness of a new equation for estimating body adiposity (CUN-BAE). Diabetes Care 2012;35(2):383-388. PMID: 22179957
- American Council on Exercise (ACE) – Body fat guidelines
- JAMA Network Open (2024) – Body fat % vs BMI mortality prediction
Häufige Fragen
- Wie genau ist die Navy-Körperfettmethode?
- Die US-Navy-Methode (Hodgdon-Beckett 1984) hat eine Genauigkeit von ±3–4 % im Vergleich zur hydrostatischen Wägung. Sie ist die praktischste Feldmethode, die vom US-Verteidigungsministerium validiert wurde.
- Was ist die CUN-BAE-Methode?
- CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra–Body Adiposity Estimator) verwendet Ihren BMI, Ihr Alter und Geschlecht zur Schätzung des Körperfetts. Veröffentlicht in Diabetes Care 2012, validiert an 6.510 Probanden mit einer Korrelation von r=0,89.
- Ist der Körperfettanteil besser als der BMI?
- Ja. Eine JAMA-Studie von 2024 ergab, dass der Körperfettanteil die Mortalität 1,78× genauer vorhersagt als der BMI. Der Körperfettanteil berücksichtigt den Unterschied zwischen Muskel- und Fettmasse.
- Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
- Gemäß den ACE-Richtlinien: Männer 14–17 % (Fitness), Frauen 21–24 % (Fitness). Sportler: 6–13 % (Männer) und 14–20 % (Frauen). Essentielles Minimum: 2–5 % (Männer) und 10–13 % (Frauen).
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