Körperfettrechner — Navy & CUN-BAE

Wie funktioniert dieser Rechner?

Dieser Rechner schätzt Ihren Körperfettanteil mit zwei validierten Methoden: der Umfangsmethode der US Navy und CUN-BAE. Beide liefern eine ACE-Klassifikation und schlüsseln Fettmasse und fettfreie Masse auf.

US-Navy-Methode

Entwickelt von Hodgdon und Beckett (1984) für das US-Verteidigungsministerium. Erfordert Maßbandmessungen von Hals- und Taillenumfang bei Männern sowie zusätzlich Hüftumfang bei Frauen. Die Formel verwendet logarithmische Beziehungen zwischen Umfängen und Körpergröße zur Schätzung der Körperdichte und des Fettanteils mit einer Genauigkeit von ±3–4 % gegenüber hydrostatischer Wägung.

CUN-BAE-Methode

Der CUN-BAE-Schätzer (Gómez-Ambrosí et al., 2012) verwendet Ihren BMI, Alter und Geschlecht zur Schätzung des Körperfetts ohne Maßband. Validiert an 6.510 Probanden mittels Luftverdrängungsplethysmographie mit r=0,89. Ideal, wenn keine Umfangsdaten verfügbar sind.

ACE-Körperfettklassifikation

Der American Council on Exercise (ACE) gibt folgende Referenzbereiche an:

Körperfett vs. BMI

Eine JAMA-Studie von 2024 ergab, dass der Körperfettanteil die Gesamtmortalität 1,78× genauer vorhersagt als der BMI allein. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet der Körperfettanteil zwischen Muskel- und Fettgewebe, was ihn klinisch relevanter macht.

Richtig messen

• Hals: Messen Sie knapp unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), das Maßband vorne leicht nach unten geneigt. Straff anlegen, ohne die Haut einzudrücken.
• Taille: Messen Sie an der schmalsten Stelle des Rumpfes (bei Männern meist auf Nabelhöhe). Stehen Sie entspannt, atmen Sie normal aus und halten Sie das Maßband waagerecht.
• Hüfte (nur Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes. Füße zusammen, Maßband rundum waagerecht.