Ihr Körperfettanteil
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Körperfettrechner — US Navy Methode & CUN-BAE
Körperfettanteil (KFA) mit der US Navy Methode berechnen — nur ein Maßband nötig, kein Caliper. Alternativ CUN-BAE-Gleichung. ACE-Kategorie, Fettmasse und fettfreie Masse. Kostenlos.
Medizinisch geprüft von Dr. Ivan IbáñezNº Col. 17/0548710. März 2026
CalcVita. (2026). Körperfettrechner — US Navy Methode & CUN-BAE. CalcVita. Retrieved 16. Oktober 2026, from https://calcvita.com/de/rechner/koerperfett
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Dieser Rechner schätzt Ihren Körperfettanteil mit zwei validierten Methoden: der Umfangsmethode der US Navy und CUN-BAE. Beide liefern eine ACE-Klassifikation und schlüsseln Fettmasse und fettfreie Masse auf.
US-Navy-Methode
Entwickelt von Hodgdon und Beckett (1984) für das US-Verteidigungsministerium. Erfordert Maßbandmessungen von Hals- und Taillenumfang bei Männern sowie zusätzlich Hüftumfang bei Frauen. Die Formel verwendet logarithmische Beziehungen zwischen Umfängen und Körpergröße zur Schätzung der Körperdichte und des Fettanteils mit einer Genauigkeit von ±3–4 % gegenüber hydrostatischer Wägung.
CUN-BAE-Methode
Der CUN-BAE-Schätzer (Gómez-Ambrosí et al., 2012) verwendet Ihren BMI, Alter und Geschlecht zur Schätzung des Körperfetts ohne Maßband. Validiert an 6.510 Probanden mittels Luftverdrängungsplethysmographie mit r=0,89. Ideal, wenn keine Umfangsdaten verfügbar sind.
ACE-Körperfettklassifikation
Der American Council on Exercise (ACE) gibt folgende Referenzbereiche an:
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentielles Fett | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportler | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Adipositas | 25 %+ | 32 %+ |
Körperfett vs. BMI
Eine 2025 in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Studie (Mainous et al., NHANES) begleitete US-Erwachsene im Alter von 20 bis 49 Jahren über 15 Jahre: Ein hoher Körperfettanteil ging mit einem um 78 % höheren Gesamtsterberisiko einher (adjustierte HR 1,78), während der BMI keinen signifikanten Zusammenhang zeigte. Im Gegensatz zum BMI unterscheidet der Körperfettanteil zwischen Muskel- und Fettgewebe, was ihn klinisch relevanter macht.
Richtig messen
- Hals: Messen Sie knapp unterhalb des Kehlkopfs (Adamsapfel), das Maßband vorne leicht nach unten geneigt. Straff anlegen, ohne die Haut einzudrücken.
- Taille/Bauch: Männer messen waagerecht auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle des Rumpfes (natürliche Taille). Stehen Sie entspannt, atmen Sie normal aus und halten Sie das Maßband waagerecht.
- Hüfte (nur Frauen): Messen Sie an der breitesten Stelle des Gesäßes. Füße zusammen, Maßband rundum waagerecht.
Quellen
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-11, 1984.
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy women from body circumferences and height. Naval Health Research Center Report No. 84-29, 1984.
- Gómez-Ambrosí J et al. Clinical usefulness of a new equation for estimating body fat. Diabetes Care 2012;35(2):383-388. PMID: 22179957
- American Council on Exercise (ACE) – Percent Body Fat Calculator: general body fat percentage categories (archived 2023)
- Mainous AG 3rd et al. Body Mass Index vs Body Fat Percentage as a Predictor of Mortality in Adults Aged 20-49 Years. Ann Fam Med 2025;23(4):337-343. PMID: 40555527
Häufige Fragen
- Wie genau ist die Navy-Körperfettmethode?
- Die US-Navy-Methode (Hodgdon-Beckett 1984) hat eine Genauigkeit von ±3–4 % im Vergleich zur hydrostatischen Wägung. Sie ist die praktischste Feldmethode, die vom US-Verteidigungsministerium validiert wurde.
- Was ist die CUN-BAE-Methode?
- CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra–Body Adiposity Estimator) verwendet Ihren BMI, Ihr Alter und Geschlecht zur Schätzung des Körperfetts. Veröffentlicht in Diabetes Care 2012, validiert an 6.510 Probanden mit einer Korrelation von r=0,89.
- Ist der Körperfettanteil besser als der BMI?
- Oft ja. Eine 2025 in den Annals of Family Medicine veröffentlichte Studie (Mainous et al.) begleitete US-Erwachsene im Alter von 20 bis 49 Jahren über 15 Jahre: Ein hoher Körperfettanteil ging mit einem um 78 % höheren Sterberisiko jeglicher Ursache einher (adjustierte HR 1,78), während der BMI keinen signifikanten Zusammenhang zeigte. Der Körperfettanteil berücksichtigt den Unterschied zwischen Muskel- und Fettmasse.
- Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
- Gemäß den ACE-Richtlinien: Männer 14–17 % (Fitness), Frauen 21–24 % (Fitness). Sportler: 6–13 % (Männer) und 14–20 % (Frauen). Essentielles Minimum: 2–5 % (Männer) und 10–13 % (Frauen).
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