Calcolatore Massa Grassa — Percentuale di Grasso

Come funziona questo calcolatore?

Questo calcolatore stima la Sua percentuale di grasso corporeo con due metodi validati: il metodo delle circonferenze della Marina statunitense e CUN-BAE. Entrambi forniscono una classificazione ACE e suddividono massa grassa e massa magra.

Metodo Navy (Marina statunitense)

Sviluppato da Hodgdon e Beckett (1984) per il Dipartimento della Difesa degli USA. Richiede misurazioni con metro a nastro di collo e vita (uomini), più fianchi (donne). La formula utilizza relazioni logaritmiche tra circonferenze e altezza per stimare la densità corporea e la percentuale di grasso, con una precisione di ±3–4 % rispetto alla pesata idrostatica.

Metodo CUN-BAE

Lo stimatore CUN-BAE (Gómez-Ambrosí et al., 2012) utilizza il Suo IMC, età e sesso per stimare il grasso corporeo senza metro a nastro. Validato su 6.510 soggetti tramite pletismografia a spostamento d’aria con r=0,89. Ideale quando i dati di circonferenza non sono disponibili.

Classificazione ACE del grasso corporeo

L’American Council on Exercise (ACE) fornisce questi intervalli di riferimento:

Grasso corporeo vs IMC

Uno studio pubblicato nel 2025 su Annals of Family Medicine (Mainous et al., NHANES) ha seguito per 15 anni adulti statunitensi tra i 20 e i 49 anni: una percentuale di grasso elevata era associata a un rischio di mortalità per tutte le cause superiore del 78% (HR aggiustato 1,78), mentre l’IMC non mostrava un’associazione significativa. A differenza dell’IMC, la percentuale di grasso distingue tra tessuto muscolare e adiposo, risultando clinicamente più rilevante.

Come misurare correttamente

• Collo: misuri appena sotto la laringe (pomo d’Adamo), con il metro leggermente inclinato verso il basso sul davanti. Aderente ma senza comprimere la pelle.
• Vita: gli uomini misurano in orizzontale all’altezza dell’ombelico; le donne nel punto più stretto del busto (vita naturale). In piedi e rilassato, espiri normalmente e tenga il metro orizzontale.
• Fianchi (solo donne): misuri nel punto più largo dei glutei. Piedi uniti e metro orizzontale tutto intorno.