Calculator Grăsime Corporală — Navy & CUN-BAE

Cum funcționează acest calculator?

Acest calculator estimează procentul de grăsime corporală folosind două metode validate: metoda circumferințelor a Marinei SUA şi CUN-BAE. Ambele oferă o clasificare ACE şi defalcă masa grasă vs. masa slabă.

Metoda Navy (Marina SUA)

Dezvoltată de Hodgdon şi Beckett (1984) pentru Departamentul Apărării al SUA. Necesită măsurători cu bandă ale gâtului şi taliei (bărbați), plus şold (femei). Formula utilizează relații logaritmice între circumferințe şi înălțime; precizie de ±3–4 % vs. cântărire hidrostatică.

Metoda CUN-BAE

Estimatorul CUN-BAE (Gómez-Ambrosí et al., 2012) foloseşte IMC, vârsta şi sexul pentru a estima grăsimea corporală fără bandă metrică. Validat pe 6.510 subiecți față de pletismografie prin deplasare de aer cu r=0,89.

Clasificare ACE a grăsimii corporale

American Council on Exercise (ACE) oferă aceste intervale de referință:

Grăsime corporală vs IMC

Un studiu JAMA 2024 a arătat că procentul de grăsime corporală prezice mortalitatea de toate cauzele de 1,78× mai precis decât IMC. Spre deosebire de IMC, procentul de grăsime diferențiază între țesutul muscular şi cel adipos.

Cum se măsoară corect

• Gât: măsurați chiar sub laringe (mărul lui Adam), cu banda uşor înclinată în jos în față. Strâns dar fără a comprima pielea.
• Talie: măsurați în punctul cel mai îngust al trunchiului (de obicei la nivelul ombilicului la bărbați). Stați relaxat, expirați normal şi țineți banda orizontal.
• Şold (doar femei): măsurați în punctul cel mai larg al feselor. Picioarele împreună, banda orizontală.