Calculator Metabolism Bazal — Calculează-ți RMB
Calculați Rata Metabolică Bazală (RMB) cu ecuațiile Mifflin-St Jeor și Harris-Benedict. Aflați câte calorii arde corpul dvs. în repaus și înțelegeți diferența dintre RMB și TDEE.
Introduceți datele dvs. mai sus
Rezultatele vor apărea aici după calculare.
CalcVita. (2026). Calculator Metabolism Bazal — Calculează-ți RMB. CalcVita. Retrieved 16 octombrie 2026, from https://calcvita.com/ro/calculatoare/metabolism-bazal
Cum Funcționează
Introduceți sexul biologic, vârsta, greutatea și înălțimea. Calculatorul aplică două ecuații validate — Mifflin-St Jeor (1990) și Harris-Benedict revizuită (1984) — și returnează Rata Metabolică Bazală în kcal/zi. RMB este numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde zilnic menținând doar funcțiile vitale.
Ecuația Mifflin-St Jeor (Recomandată)
Bărbați: (10 × greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) − (5 × vârstă) + 5. Femei: (10 × greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) − (5 × vârstă) − 161. Publicată în 1990, și desemnată de o analiză sistematică din 2005 drept ecuația care se încadrează cel mai des în ±10% față de valoarea măsurată (Frankenfield 2005, PMID 15883556).
Ecuația Harris-Benedict Revizuită
Bărbați: 88,362 + (13,397 × greutate kg) + (4,799 × înălțime cm) − (5,677 × vârstă). Femei: 447,593 + (9,247 × greutate kg) + (3,098 × înălțime cm) − (4,330 × vârstă). Publicată în 1919 și revizuită de Roza & Shizgal în 1984 (PMID 6741850). În eșantionul lui Mifflin (1990), ecuațiile originale supraestimau RMB măsurat cu 5%.
De la RMB la TDEE
Înmulțiți RMB cu un factor de activitate pentru a obține TDEE: 1,2 (sedentar), 1,375 (ușor activ, 1–3 zile/săptămână), 1,55 (moderat activ, 3–5 zile/săptămână), 1,725 (foarte activ, 6–7 zile/săptămână), 1,9 (extrem de activ). TDEE reprezintă nivelul dvs. de menținere calorică.
Sfaturi Practice
Utilizați Mifflin-St Jeor ca estimare principală a RMB. Este formula cea mai validată pentru populațiile adulte generale. Comparați cu Harris-Benedict pentru a înțelege intervalul posibil.
RMB este o valoare de repaus — nu o utilizați niciodată ca țintă de aport. Calculați întotdeauna TDEE (RMB × factor de activitate) înainte de a stabili un obiectiv caloric.
Ecuațiile RMB presupun o compoziție corporală medie. Sportivii cu masă musculară mare pot avea un RMB mai mare decât cel estimat. Urmăriți modificările reale de greutate timp de 2–4 săptămâni pentru a calibra TDEE real.
Surse Științifice
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82. PMID 6741850
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15883556
- Ce este Rata Metabolică Bazală (RMB)?
- RMB este numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține funcțiile fiziologice de bază — respirație, circulație, producție celulară și reglarea temperaturii — în repaus complet. Reprezintă cerința minimă de calorii și de obicei reprezintă 60–75% din cheltuiala energetică totală zilnică.
- Care este diferența dintre RMB și TDEE?
- RMB reprezintă caloriile arse în repaus total. TDEE (Cheltuiala Energetică Totală Zilnică) adaugă caloriile arse prin activitate fizică, digestie și mișcări zilnice. TDEE = RMB × factor de activitate (1,2 sedentar până la 1,9 foarte activ). RMB este întotdeauna mai mic decât TDEE.
- Ce formulă este mai precisă: Mifflin-St Jeor sau Harris-Benedict?
- Ecuația Mifflin-St Jeor (1990) este în general considerată mai precisă pentru populațiile moderne. O analiză sistematică din 2005 (Frankenfield et al.) a constatat că este ecuația care estimează metabolismul de repaus cu o abatere de cel mult 10% la cei mai mulți adulți, cu sau fără obezitate. În eșantionul lui Mifflin (1990), ecuațiile Harris-Benedict originale îl supraestimau cu 5%.
- Cum folosesc RMB pentru a slăbi sau a câștiga în greutate?
- Calculați mai întâi TDEE (RMB × factor de activitate). Pentru a slăbi, consumați sub TDEE — un deficit de 500 kcal/zi produce aproximativ 0,45 kg pe săptămână. Pentru a câștiga masă musculară, mâncați ușor peste TDEE (surplus de 200–300 kcal). Nu mâncați niciodată sub RMB pentru perioade prelungite.
- Se modifică RMB odată cu vârsta?
- Da. RMB scade odată cu vârsta, în principal din cauza pierderii masei musculare slabe (sarcopenie). Într-un studiu amplu din 2021 cu apă dublu marcată (Pontzer et al., Science), cheltuiala energetică ajustată la masa slabă a rămas stabilă între 20 și 60 de ani și a scăzut după 60 de ani. Antrenamentul de rezistență regulat poate încetini semnificativ acest declin.
Articol recomandat
BMR vs TDEE: Care Este Diferența și De Ce Contează
BMR și TDEE nu sunt același lucru. Înțelegerea diferenței — și cum nivelul de activitate le conectează — este baza oricărui plan de management al greutății.
Citește articolul complet →Mai multe calculatoare
Continuă să explorezi instrumente utile
Calorimetrie indirectă (energie de repaus)
Transformă VO₂/VCO₂ în energie de repaus și oxidarea substraturilor (Weir 1949).
Calculator TDEE
Estimați necesarul zilnic de energie pe baza activității.
Calculator Deficit Caloric
Calculați deficitul caloric zilnic și proiectați cât de mult veți slăbi pe săptămână.
Calculator calorii
Calculați necesarul caloric zilnic pentru a slăbi, menține sau lua în greutate.