Calculadora de Metabolismo Basal (TMB)
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) com as equações de Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict. Descubra quantas calorias seu corpo queima em repouso e a diferença entre TMB e TDEE.
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CalcVita. (2026). Calculadora de Metabolismo Basal (TMB). CalcVita. Retrieved 16 de outubro de 2026, from https://calcvita.com/pt/calculadoras/metabolismo-basal
Como Funciona
Insira seu sexo biológico, idade, peso e altura. A calculadora aplica duas equações validadas — Mifflin-St Jeor (1990) e Harris-Benedict revisada (1984) — e retorna sua Taxa Metabólica Basal em kcal/dia. A TMB é o número de calorias que seu corpo queima por dia mantendo apenas as funções vitais.
Equação Mifflin-St Jeor (Recomendada)
Homens: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) + 5. Mulheres: (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) − (5 × idade) − 161. Publicada em 1990, e apontada por uma revisão sistemática de 2005 como a equação que com mais frequência fica a ±10% do valor medido (Frankenfield 2005, PMID 15883556).
Equação Harris-Benedict Revisada
Homens: 88,362 + (13,397 × peso kg) + (4,799 × altura cm) − (5,677 × idade). Mulheres: 447,593 + (9,247 × peso kg) + (3,098 × altura cm) − (4,330 × idade). Publicada em 1919 e revisada por Roza & Shizgal em 1984 (PMID 6741850). Na amostra de Mifflin (1990), as equações originais superestimavam a TMB medida em 5%.
Da TMB ao TDEE
Multiplique sua TMB por um fator de atividade para obter o TDEE: 1,2 (sedentário), 1,375 (levemente ativo, 1–3 dias/semana), 1,55 (moderadamente ativo, 3–5 dias/semana), 1,725 (muito ativo, 6–7 dias/semana), 1,9 (extremamente ativo). O TDEE é seu nível de manutenção calórica.
Dicas Práticas
Use Mifflin-St Jeor como sua estimativa principal de TMB. É a fórmula mais validada para populações adultas em geral. Compare com Harris-Benedict para entender seu intervalo possível.
A TMB é um valor em repouso — nunca use como meta de consumo. Sempre calcule o TDEE (TMB × fator de atividade) antes de definir uma meta calórica.
As equações de TMB assumem composição corporal média. Atletas com muita massa muscular podem ter uma TMB mais alta do que a estimada. Acompanhe mudanças reais de peso por 2–4 semanas para calibrar seu TDEE real.
Fontes Científicas
- Mifflin MD et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–7. PMID 2305711
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168–82. PMID 6741850
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci USA. 1918;4(12):370–3.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy non-obese and obese adults. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775–89. PMID 15883556
- O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
- A TMB é o número de calorias que o corpo precisa para manter funções fisiológicas básicas — respiração, circulação, produção celular e regulação da temperatura — em repouso completo. Representa o requisito calórico mínimo e normalmente corresponde a 60–75% do gasto energético diário total.
- Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
- A TMB representa as calorias queimadas em repouso total. O TDEE (Gasto Energético Total Diário) adiciona as calorias queimadas por atividade física, digestão e movimentos cotidianos. TDEE = TMB × fator de atividade (1,2 sedentário até 1,9 muito ativo). A TMB é sempre menor que o TDEE.
- Qual fórmula é mais precisa: Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict?
- A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é geralmente mais precisa para populações modernas. Uma revisão sistemática de 2005 (Frankenfield et al.) concluiu que é a equação que estima a taxa metabólica de repouso com margem de 10% no maior número de adultos, com e sem obesidade. Na amostra do próprio Mifflin (1990), a Harris-Benedict original superestimava-a em 5%.
- Como usar minha TMB para perder ou ganhar peso?
- Primeiro calcule seu TDEE (TMB × fator de atividade). Para perder peso, consuma abaixo do TDEE — um déficit de 500 kcal/dia produz aproximadamente 0,45 kg por semana. Para ganhar músculo, coma ligeiramente acima do TDEE (200–300 kcal de superávit). Nunca consuma abaixo da sua TMB por períodos prolongados.
- A TMB muda com a idade?
- Sim. A TMB diminui com a idade, principalmente devido à perda de massa muscular (sarcopenia). Num grande estudo de 2021 com água duplamente marcada (Pontzer et al., Science), o gasto energético ajustado à massa magra manteve-se estável entre os 20 e os 60 anos e diminuiu a partir dos 60. O treino de força regular pode retardar significativamente este declínio.
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